胃胀气时通常适合吃富含膳食纤维食物、低产气蔬菜、健脾养胃食物、含消化酶食物、清淡温热饮品等。
1、富含膳食纤维食物
燕麦、糙米、红薯等粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助气体排出。但需注意，过量食用可能加重胀气，建议煮软后少量食用，避免生硬质地刺激胃部。
2、低产气蔬菜
菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜含糖量低，不易发酵产气。烹饪时尽量切碎煮烂，减少粗纤维对胃黏膜的摩擦，同时避免与高脂肪食物同食，防止加重消化负担。
3、健脾养胃食物
山药、南瓜、小米等食材性味温和，能增强脾胃功能。山药中的黏蛋白可保护胃黏膜，南瓜富含果胶促进溃疡愈合，小米粥易消化且营养丰富，适合胃胀气时食用。
4、含消化酶食物
木瓜、菠萝含有天然蛋白酶，能帮助分解蛋白质，减轻胃部消化压力。可将木瓜蒸熟或菠萝榨汁后温饮，避免生食过凉刺激肠胃，同时注意过敏者慎用。
5、清淡温热饮品
温热的姜茶、薄荷茶能促进胃肠血液循环，缓解痉挛性胀气。姜中的姜辣素可刺激胃液分泌，薄荷中的薄荷醇能放松肠道平滑肌，但需避免空腹饮用，防止胃酸过多。
若胃胀气持续超过3天，或伴随腹痛、呕吐、体重下降等症状，需及时就医进行胃镜、腹部超声等检查，排除胃溃疡、肠梗阻或肿瘤等疾病，避免延误治疗。
