缓解孕妇失眠的方法是营造舒适睡眠环境、调整生活方式、心理调节等。
1、营造舒适睡眠环境
孕妇睡眠环境的温度保持在20-25℃较为适宜，研究表明，在此温度区间内孕妇更容易获得深度睡眠。可通过空调等设备进行温度调控，避免过热或过冷影响睡眠。尽量减少卧室周围的噪音干扰，可使用耳塞或白噪音机来营造相对安静的睡眠氛围。
2、调整生活方式
晚餐应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，因为咖啡因具有兴奋神经的作用，可能会导致孕妇失眠。可以在睡前适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能够起到一定的镇静安神作用；香蕉也是不错的选择，香蕉富含镁元素，镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。
3、心理调节
孕妇由于身体变化、对胎儿健康的担忧等可能会产生焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过听舒缓的音乐来缓解焦虑，选择一些轻柔的古典音乐或者大自然音效的音乐，每天听15-30分钟，帮助放松身心。
孕妇应尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也不要有太大的作息差异。例如每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床，这样可以帮助调节人体的生物钟，让身体形成规律的睡眠节奏，提高睡眠质量。一般建议孕妇每天保证79小时的睡眠时间。
