孕妇适合进行的瑜伽训练包括呼吸调节类瑜伽训练、温和体式类瑜伽训练、盆底肌强化类瑜伽训练等。
1.呼吸调节类瑜伽训练
孕妇可进行腹式呼吸瑜伽练习，通过缓慢吸气使腹部隆起、呼气时腹部收缩的方式进行。规律的腹式呼吸能帮助孕妇放松身心，缓解孕期常见的焦虑情绪，同时可为胎儿提供充足氧气，维持胎儿正常的血氧供应状态，对母婴健康均有益处。
2.温和体式类瑜伽训练
孕妇保持双膝跪地姿势，缓慢进行拱背低头与放松背部抬头的动作交替。此动作可轻柔活动脊柱，增强腰部柔韧性，且不会对腹部造成过大压力，能在不增加腹部负担的情况下改善身体灵活性。
双脚与髋部宽度一致，双手撑地，将臀部缓慢抬高呈倒V字形。该体式可有效拉伸腿部后侧肌肉及背部肌肉，同时避免对腹部产生压迫，有助于孕期保持身体柔韧性与肌肉张力平衡。
3.盆底肌强化类瑜伽训练
孕妇可进行凯格尔运动的孕期专属版本，通过有规律地收缩与放松盆底肌肉来强化盆底肌力量。相关研究显示，定期进行盆底肌瑜伽训练的孕妇，产后盆底功能恢复良好率相对更高，且该训练有助于分娩时胎儿顺利通过产道，降低分娩时的相关风险。
孕妇进行瑜伽训练前需咨询专业医生，尤其是存在妊娠并发症或有特殊病史的孕妇，应依据自身身体状况选择合适的瑜伽训练强度与内容，避免因过度劳累或不当体式导致身体损伤。
