坐月子的方法包括科学饮食、产后护理、充足休息、适度康复锻炼等。
1.科学饮食
饮食以清淡、营养均衡为主，产后初期以流质或半流质食物如米汤、小米粥、鸡汤面等为主，减轻肠胃负担。逐渐增加优质蛋白如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等，搭配新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维，促进身体恢复和乳汁分泌。避免辛辣、生冷、油腻食物，少吃多餐，避免暴饮暴食。
2.产后护理
顺产或剖腹产伤口需保持清洁干燥，每天用温水清洁外阴或伤口周围，勤换卫生巾和内裤，避免感染。顺产伤口如果出现红肿、疼痛、渗液等异常，需及时就医；剖腹产伤口避免牵拉，咳嗽或翻身时用手护住伤口，促进愈合。产后短期内避免盆浴，选择淋浴，减少伤口感染风险。
3.充足休息
保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体集中能量恢复。产后初期以卧床休息为主，逐渐增加活动量，避免久站、久坐，防止腰酸背痛和下肢水肿。家人需分担照顾宝宝的责任，让产妇有足够时间休息，避免因睡眠不足影响身体恢复和情绪稳定。
4.适度康复锻炼
产后24小时后可进行简单的床上活动如翻身、抬腿等，促进血液循环，预防血栓形成。顺产产妇产后1-2周可进行凯格尔运动，锻炼盆底肌，预防盆底肌松弛；剖腹产产妇需待伤口愈合后，逐渐进行散步、产后瑜伽等温和运动。避免剧烈运动，根据身体恢复情况调整运动强度和时间。
