减轻耻骨痛需注意调整日常姿势、借助辅助工具支撑、坚持温和康复锻炼、做好局部护理保暖、补充足量营养元素等。
1、调整日常姿势
日常站立时要保持双脚与肩同宽，避免单腿负重；坐姿时在臀部下方垫一个软垫，减少耻骨联合处的压力；起身或变换体位时动作要缓慢，避免双腿过度分开或突然扭转身体，减轻耻骨韧带的牵拉。
2、借助辅助工具支撑
可以使用孕妇托腹带，分担子宫对耻骨联合的压迫，缓解韧带的紧张状态；行走时搭配骨盆带，帮助固定骨盆，减少耻骨联合的分离程度，降低活动时产生的疼痛感。
3、坚持温和康复锻炼
选择散步、孕妇瑜伽等温和的运动，增强骨盆周围肌肉的力量，提高关节稳定性，减轻耻骨负担。锻炼时要避免跳跃、深蹲等会过度牵拉骨盆的动作，每次运动时间控制在20分钟左右。
4、做好局部护理保暖
耻骨痛部位可以用温热的毛巾进行热敷，每次15分钟左右，每天2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意保暖，避免耻骨部位受凉，加重不适症状。
5、补充足量营养元素
孕期要保证钙、维生素D的足量摄入，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等食物，促进骨骼和韧带的健康发育，增强韧带弹性，减少耻骨联合分离的风险。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。
需要注意，若耻骨痛剧烈且持续不缓解，或伴随耻骨联合分离严重、行走困难等情况，需及时就医评估并制定专业缓解方案。
