阴道松弛的改善方法包括坚持盆底肌训练、进行专业康复治疗、调整日常饮食结构、养成良好生活习惯等。
1、坚持盆底肌训练
凯格尔运动是改善阴道松弛的基础方法，通过自主收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉力量与弹性。训练时需收缩盆底肌保持3-5秒，放松同等时长，每组10-15次，每天3-4组，坚持3个月以上可见明显效果。训练时要专注盆底肌发力，避免腹部、腿部肌肉代偿。
2、进行专业康复治疗
产后女性或松弛较明显者，可到医院做盆底肌康复治疗，通过生物反馈技术和电刺激疗法，精准激活盆底肌肉，帮助恢复肌肉功能。专业治疗由医护人员指导，能避免自行训练的误区，提升训练效率，适合盆底肌损伤较严重的人群。
3、调整日常饮食结构
日常可多摄入富含蛋白质、胶原蛋白的食物，比如瘦肉、鱼类、猪蹄、豆制品等，为盆底肌肉和阴道黏膜的修复提供营养支持。同时补充维生素C和锌元素，促进组织修复，避免高糖、高脂饮食，防止体重超标加重盆底肌负担。
4、养成良好生活习惯
避免长期便秘、慢性咳嗽等会增加腹压的行为，这类行为会持续牵拉盆底肌，加重阴道松弛。控制体重在合理范围，减少腹部脂肪对盆底的压迫，同时避免久坐，每隔1小时起身活动，促进盆腔血液循环，维护盆底肌健康状态。
需要注意的是，若阴道松弛伴随漏尿、盆腔脏器脱垂等症状，建议及时到妇科或盆底康复科就诊，制定个性化改善方案，避免延误病情。
