脚崴后肿了的消肿方法为休息制动、冷敷处理、热敷干预、药物治疗等；脚崴后肿胀能否走路及恢复时间取决于韧带损伤程度。
一.消肿方法
1.休息制动
扭伤后立即停止活动，尽量减少行走，必要时使用拐杖辅助，防止受伤部位进一步损伤，将脚部适当抬高，高于心脏水平，促进静脉血液和淋巴液回流，减轻肿胀。
2.冷敷处理
在扭伤后的24至48小时内，用冰袋或冷毛巾包裹薄毛巾敷于扭伤部位，降低局部代谢率，减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀，注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
3.热敷干预
扭伤48小时后，使用热毛巾、热水袋包热敷扭伤部位，促进淤血吸收，缓解肌肉痉挛，帮助恢复扭伤部位的血液循环。
4.药物治疗
在医生的指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，能够起到止痛、消炎的作用。
二.恢复走路时间
轻度扭伤局部轻微肿胀疼痛，关节稳定性正常，通常7至14天可逐渐恢复行走，此阶段建议使用弹性绷带固定，避免负重活动，配合冰敷和抬高患肢减轻肿胀。中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，韧带部分撕裂需14至21天恢复，行走时需佩戴护踝支具保护。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或骨折，需通过核磁共振明确损伤范围，恢复期可能延长至21至30天甚至更久，初期需严格制动并使用拐杖辅助移动。
康复期间可进行踝泵训练和被动关节活动，但需避免跳跃或剧烈运动。如果肿胀持续加重或出现皮肤发紫，提示可能存在血管损伤需及时就医。
