女性生理期需注意外阴清洁、卫生巾更换、营养摄入、饮食调整、充足休息。
1.外阴清洁
生理期每天要用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，防止细菌滋生引发感染。这是因为生理期阴道环境相对特殊，容易受细菌入侵，温水清洗可减少感染风险。清洗时要注意从前向后洗，避免将肛门处的细菌带到阴道。
2.卫生巾更换
卫生巾需及时更换，一般建议2-4小时更换一次。若经量较多，更换频率还需适当增加。长时间不更换卫生巾会使局部透气不良，滋生细菌，增加患上妇科炎症的可能性。
3.营养摄入
应保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质有助于身体修复和增强免疫力，维生素和矿物质对维持身体正常生理功能很重要。
4.饮食调整
要避免食用生冷、辛辣刺激性食物。生冷食物可能会导致子宫血管收缩，引起痛经或经血排出不畅；辛辣食物可能会刺激盆腔充血，加重经期不适。例如冰淇淋、辣椒等应尽量少吃。
5.充足休息
保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7-8小时。良好的睡眠有助于身体恢复体力，调节内分泌。生理期身体相对虚弱，充足休息可缓解疲劳，维持身体正常的生理节律。
生理期应避免进行剧烈运动，如快跑、跳绳、打篮球等。剧烈运动可能会导致子宫位置改变，引起经血过多或经期延长等问题。可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等，既可以促进血液循环，又不会对身体造成过大负担。
