跑步时脚踝疼处理方法为休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢、适当按摩与拉伸等。
1.休息
立即停止跑步等运动，让脚踝得到充分休息，避免继续活动加重损伤。对于不同年龄人群，儿童要确保其不再进行跑跳等剧烈活动，成年人则要严格限制脚踝的负重和活动。
2.冷敷
在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对脚踝进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻肿胀和疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和冷敷时间，避免冻伤；成年人冷敷相对可稍长些时间，但也需注意不要过度。
3.加压包扎
可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，这样有助于减少肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。儿童包扎时要更加轻柔，密切观察脚踝血液循环情况。
4.抬高患肢
将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是哪个年龄段的人群，都可以在休息时采取这个姿势，比如坐着或躺着时把脚垫高。
5.适当按摩与拉伸
在疼痛缓解后，可以进行适当的踝关节按摩和拉伸，但要注意力度和幅度。按摩可以促进局部血液循环，拉伸有助于恢复踝关节的灵活性。不过儿童进行拉伸等康复措施时要在专业人员指导下进行，避免因不当操作造成二次损伤；成年人可自行在疼痛缓解后逐步进行简单的拉伸，如缓慢转动踝关节等。
日常需逐渐进行一些针对性的康复锻炼，比如踝关节的屈伸、内外翻等动作，但要遵循循序渐进的原则。开始时动作幅度要小，强度要低，随着恢复情况逐渐增加幅度和强度。
