胃胀气可通过饮食调整、运动调理、腹部按摩、药物治疗、改善排便习惯、调节情绪等方法缓解。
1、饮食调整
日常需减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料、红薯等，避免加重胃肠产气负担，同时遵循少食多餐原则，细嚼慢咽，防止进食时吞入过多空气，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，帮助气体排出。
2、运动调理
饭后半小时可进行散步、慢走等温和运动，也可做弯腰、转体等简单动作，促进胃肠蠕动和血液循环，加快气体排出，避免饭后立即平卧或久坐，以免影响胃肠排空，加重胀气，每周坚持3-4次有氧运动，能有效改善胃肠功能。
3、腹部按摩
以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻揉按腹部，每次10-15分钟，力度以轻柔舒适为宜，按摩可刺激胃肠蠕动，帮助排出肠道内淤积的气体，缓解腹胀不适，可在饭后1小时进行，注意避免用力过猛，以免损伤腹部脏器。
4、药物治疗
若胀气症状较明显，可在医生指导下服用促胃动力药物，如莫沙必利、多潘立酮等，促进胃肠蠕动，加快胃排空，也可服用益生菌调节肠道菌群平衡，减少产气，或使用二甲硅油帮助消除肠道泡沫，缓解腹胀。
5、改善排便习惯
养成规律排便的习惯，每天固定时间尝试排便，避免便秘导致肠道气体排出受阻，加重胃胀气，排便困难时可适当多喝水，或在医生指导下使用温和的通便药物，切勿长期依赖泻药，以免破坏肠道正常菌群平衡。
6、调节情绪
长期焦虑、紧张等不良情绪会影响胃肠神经功能，导致胃肠蠕动减慢，引发胀气，日常可通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式缓解压力，保持情绪稳定，避免情绪波动对胃肠功能造成不良影响。
若胃胀气持续不缓解，且伴有剧烈腹痛、呕吐、停止排便排气等症状，需及时就医检查，明确是否存在肠梗阻等器质性病变，切勿自行用药拖延病情。
