临床未明确足跟疼最好的治疗方法，足跟疼的治疗方法主要包含急性期冷敷处理、慢性期热敷理疗、外用药物缓解、中医外治调理、矫形器具辅助、康复锻炼恢复等。
1、急性期冷敷处理
足跟疼急性发作72小时内，可用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，能收缩局部血管，减轻炎症渗出和肿胀，缓解疼痛不适感。冷敷时需注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤，同时减少站立和行走，让足跟处于放松状态。
2、慢性期热敷理疗
慢性足跟疼可采用热水袋或热毛巾热敷足跟，每次20分钟，每天2次，促进局部血液循环，松解紧张的足底筋膜和肌肉。也可配合超声波、红外线照射等物理治疗，借助专业仪器的能量渗透深层组织，改善局部代谢，减轻筋膜粘连和疼痛。
3、外用药物缓解
疼痛较明显时，可在医生指导下外用非甾体类抗炎药膏，均匀涂抹于足跟疼痛处并轻轻按摩，促进药物吸收，减轻局部炎症反应。也可使用具有活血化瘀功效的外用擦剂，缓解肌肉紧张和疼痛，注意避免药物接触破溃皮肤，防止引发刺激反应。
4、中医外治调理
选取红花、艾叶、透骨草等活血化瘀、通络止痛的药材煎水，放温后泡脚，每次20分钟左右，借助药力和热力改善足跟血液循环。也可由专业中医师进行推拿按摩，采用按揉、弹拨等手法松解足底筋膜，配合艾灸涌泉穴等穴位，起到温经散寒、止痛的作用。
5、矫形器具辅助
若足跟疼由足弓异常或足底筋膜劳损引起，可佩戴定制的足底矫形鞋垫，支撑足弓并分散足跟压力，调整足底受力结构，减少筋膜牵拉。对于足跟骨质增生患者，可使用足跟垫保护疼痛部位，避免走路时增生部位直接受压，辅助缓解疼痛。
6、康复锻炼恢复
疼痛缓解后可进行针对性康复锻炼，比如取坐姿将脚掌向上牵拉，感受足底筋膜的牵拉感，每次保持15秒，重复10次。也可进行脚趾抓握训练，增强足底肌肉力量，维持足弓稳定性，锻炼需循序渐进，避免过度拉伸引发二次损伤。
若足跟疼持续超过两周且经保守治疗无改善，或出现疼痛剧烈无法行走、足跟红肿发热等情况，应及时前往正规医院骨科就诊，明确病因后接受规范治疗。
