测量腹直肌分离需在安静舒适室内环境，被测量者仰卧屈膝使大腿与床面呈30°-45°角放松腹部。先定位肚脐，再用并拢的食指和中指垂直放于肚脐上方约2厘米处测间隙宽度。产后女性6周内测量要轻柔，肥胖人群注意脂肪影响，有腹部手术史人群要注意手术切口周围情况。
一、测量准备
1.环境要求：选择一个安静、舒适、温度适宜的室内环境，被测量者可以放松地仰卧在床上或瑜伽垫上。
2.姿势要求：被测量者需暴露腹部，平躺后屈膝，使大腿与床面呈30°-45°角，双脚平放在床面或地面，放松腹部肌肉。
二、具体测量方法
1.定位肚脐：首先找到肚脐的位置，这是测量腹直肌分离的重要定位点。
2.手指测量：测量者将食指和中指并拢，垂直放入肚脐上方约2厘米处，然后轻轻下压并向两侧滑动，感受两侧腹直肌之间的间隙宽度。测量时要注意保持手指垂直于腹部皮肤，以准确感知腹直肌分离的程度。一般来说，测量的手指数量就代表腹直肌分离的“几指”情况。例如，如果能放入3根手指，那就表示腹直肌分离3指。
三、不同人群的注意事项
1.产后女性：产后是腹直肌分离的高发人群，在测量时要注意产后时间的不同对测量结果的影响。产后6周内是身体恢复的关键时期，测量时要更加轻柔，避免因用力不当给身体带来额外伤害。产后女性由于身体处于恢复阶段，腹直肌分离情况可能会随着时间推移而有所变化，定期测量有助于了解恢复情况。
2.肥胖人群：肥胖人群腹部脂肪较厚，可能会影响对腹直肌分离程度的准确判断。测量时需要适当增加压力，但要注意避免过度施压导致不适。由于肥胖，腹直肌分离的实际情况可能被脂肪厚度掩盖，所以在测量后结合其他检查手段综合判断会更准确。
3.有腹部手术史人群：有腹部手术史的人群，测量时要特别注意手术切口周围的情况，避免触碰到手术瘢痕引起疼痛或其他不良影响。手术可能会对腹直肌造成一定影响，测量结果需要结合手术情况进行分析，以准确评估腹直肌的状态。
