产后提肛运动有正确姿势准备，具体分收缩和放松阶段，还有循序渐进、坚持长期等注意事项，合并严重心肺疾病产妇运动前要咨询医生，运动不适要停并咨询医护人员。
一、正确姿势准备
1.找舒适体位：产妇可选择平卧位，躺在床上，双腿屈膝，像分娩时用力那样，使肛门向上提收，然后放松。也可采取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后进行提肛动作；还能采用坐位，坐在椅子上，挺直腰部，进行提肛运动。
二、具体动作步骤
1.收缩阶段：慢慢收缩肛门周围的肌肉，就像忍住大便一样，将肛门向上向内收紧，坚持3-5秒。对于产后身体较为虚弱的产妇，初期可以先尝试收缩2秒，然后逐渐延长时间。
2.放松阶段：接着缓慢放松肛门肌肉，让肌肉恢复到原来的状态，放松时间也为3-5秒。整个提肛运动的一个周期就是收缩3-5秒后放松3-5秒，每次进行10-15个周期，每天可以进行3-4次。在进行过程中，要注意呼吸平稳，不要憋气。对于有盆底肌损伤的产妇，更要规律且正确地进行提肛运动，以促进盆底肌功能恢复。
三、注意事项
1.循序渐进：产后身体需要时间恢复，提肛运动要从少量开始，逐渐增加次数和持续时间。如果产妇在分娩过程中有会阴撕裂等情况，要在伤口愈合后再开始进行提肛运动，一般产后1-2周左右，根据伤口愈合情况来决定是否开始，避免因过早运动导致伤口裂开等不良情况。
2.坚持长期：提肛运动对盆底肌恢复是一个长期的过程，需要产妇坚持进行。不能因为短期内看不到明显效果就放弃，一般坚持几周甚至几个月后才能逐渐看到盆底肌功能改善的效果，比如漏尿情况减少等。对于有剖宫产史的产妇，同样可以进行提肛运动，不会对剖宫产伤口造成不良影响，但要注意运动时的力度，避免过度用力。
3.特殊人群提示：对于合并有严重心肺疾病的产妇，在进行提肛运动前要咨询医生意见，因为过于剧烈的提肛运动可能会加重心肺负担。如果产妇在运动过程中出现不适，如头晕、心慌等，应立即停止运动，并咨询专业医护人员。
