准备阶段需选安静温度适宜环境让被按摩者取坐姿或仰卧位保证颈部自然放松，然后进行颈后肌肉揉捏、颈部两侧肌肉推揉，接着按揉风池穴和天柱穴，再辅助被按摩者左右转动、前后屈伸颈部，老年人按摩力度需轻柔，儿童一般不建议自行按摩应在专业医护人员指导下进行，孕妇颈部按摩需谨慎应咨询专业产科医生或康复治疗师后决定。
一、准备阶段
选择安静、温度适宜的环境，被按摩者可采取坐姿或仰卧位，确保颈部自然放松，衣物不束缚颈部区域。
二、颈部肌肉放松按摩
1.颈后肌肉揉捏：按摩者用双手拇指与其余四指呈钳形，从颈后上方发际线附近开始，沿斜方肌走向缓慢向下揉捏，力度以被按摩者感觉舒适为准，持续约3-5分钟，依次对两侧颈后肌肉进行操作。
2.颈部两侧肌肉放松：用手掌根部从耳后下方开始，沿颈部两侧肌肉向肩部方向进行推揉，重复3-5次，动作需平稳缓慢，使颈部两侧肌肉得到放松。
三、穴位按摩
1.风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩者用拇指指腹以轻柔的按揉动作刺激风池穴，每侧按揉约1分钟，力度以穴位处有轻微酸胀感为宜。
2.天柱穴：天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。同样用拇指指腹按揉天柱穴，每侧约1分钟，注意力度把控。
四、颈部活动辅助按摩
1.左右转动颈部：按摩者一手扶住被按摩者头部一侧，另一手托住颈部另一侧，缓慢带动被按摩者颈部向左侧转动，再向右侧转动，每个方向转动幅度不宜过大，以颈部有轻微拉伸感但无疼痛为宜，重复3-5次。
2.前后屈伸颈部：按摩者协助被按摩者颈部缓慢向前屈伸，使下颌尽量靠近胸部，然后再缓慢向后仰伸，幅度以颈部有舒适的伸展感为准，重复3-5次。
特殊人群提示：
老年人：若颈部存在骨质增生等情况，按摩时力度需格外轻柔，避免过度刺激病变部位，以防加重不适。
儿童：颈部肌肉及骨骼尚未发育完全，一般不建议自行进行颈部按摩，如有颈部不适需求，应在专业医护人员指导下进行。
孕妇：颈部按摩需谨慎，避免过度压迫颈部大血管等区域，若有颈部不适，应咨询专业产科医生或康复治疗师后再决定是否进行按摩及确定合适的按摩方式。
