产后腹直肌分离可通过评估程度后，采用腹式呼吸训练、凯格尔运动改良版、借助康复器械训练等方法康复，还需注意避免增加腹压动作、保证饮食休息，重度分离可能需专业医生评估手术干预，轻中度分离大多可通过上述方法恢复。
一、评估腹直肌分离程度
产后可以通过简单的自我评估来了解腹直肌分离的情况。平躺在床上，屈膝，暴露腹部，将手指并拢垂直的按压在腹部中线部位，然后抬头，感受两手指之间的距离。一般来说，2指以内的分离属于轻度，2-3指为中度，3指以上则为重度。不同程度的分离康复方法略有不同，年龄方面，产后女性都可能面临腹直肌分离问题，无特殊年龄禁忌，但不同年龄段身体恢复能力有差异，年轻产妇恢复相对较快。
二、腹式呼吸训练
1.原理
腹式呼吸可以帮助激活腹部深层肌肉，促进腹直肌的恢复。
2.方法
仰卧位，双膝屈曲，放松腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满腹部；然后用嘴巴慢慢呼气，收缩腹部，让腹部下陷。每次训练10-15分钟，每天可进行3-4次。生活方式上，产妇在休息时可随时进行练习，要保持放松的状态，避免紧张。
三、凯格尔运动改良版
1.原理
凯格尔运动原本是针对盆底肌的训练，改良后也有助于腹直肌的恢复。
2.方法
仰卧位，双脚屈膝，收缩腹部肌肉，像憋尿一样，但要注意避免腰部用力。保持收缩5-10秒，然后放松10秒，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。对于有产后病史的产妇，如曾有盆底肌损伤等情况，这种运动更有针对性，但要根据自身恢复情况逐渐增加强度。
四、借助康复器械训练
1.腹带辅助
可以使用专业的产后腹带，它能够在一定程度上对腹部起到支撑作用，帮助稳定腹直肌，尤其是在进行日常活动时。选择腹带时要注意尺寸合适，材质舒适。
2.康复球训练
坐在康复球上，进行身体的左右转动等动作，这可以锻炼腹部肌肉的协调性和力量，促进腹直肌的恢复。但要注意控制运动幅度，避免因运动幅度过大导致腹直肌分离加重，开始时可在有人陪同的情况下进行。
五、日常注意事项
1.避免增加腹压的动作
产后要避免长时间弯腰、提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的动作，这些动作可能会加重腹直肌分离的程度。对于生活方式中习惯重体力劳动的产妇，产后需要调整生活方式，避免过早从事重体力活动。
2.饮食与休息
保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质等营养物质，有助于身体的恢复。同时要保证充足的休息，良好的休息状态有利于身体各器官包括腹部肌肉的修复过程。对于有特殊病史的产妇，如妊娠高血压等，更要注意饮食和休息的调整，以促进整体身体状况的恢复，进而利于腹直肌分离的康复。
对于重度腹直肌分离的产妇，可能需要在专业医生的评估下考虑是否需要进行手术干预等进一步的治疗措施，而轻度和中度分离通过上述康复方法大多可以得到较好的恢复。
