为预防白内障，需避免紫外线过度照射，佩戴防紫外线太阳镜并避开阳光强烈时段；控制糖尿病、高血压等基础疾病，严格控糖、降压；合理饮食，多吃富含抗氧化物质和叶黄素的食物；戒烟限酒；定期进行眼部检查，40岁以上人群每年一次；注意用眼卫生，保持眼部清洁、控制电子设备使用时间；儿童要避免强紫外线接触，有眼部异常及时就医，老年人要严格控病、定期检查并遵循各项预防措施。
一、避免紫外线过度照射
1.原因：长期暴露在紫外线下会增加患白内障的风险，紫外线可损伤晶状体。
2.措施：在户外活动时，佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择UV400及以上防护标准的太阳镜，能有效阻挡紫外线；在阳光强烈时段（通常是上午10点至下午4点）尽量减少外出。
二、控制基础疾病
1.糖尿病
原因：糖尿病患者血糖控制不佳时，易引发晶状体代谢紊乱，导致白内障。
措施：糖尿病患者应严格遵循医嘱控制血糖，定期监测血糖水平，保持血糖在稳定的合理范围，如空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10mmol/L以下等。
2.高血压
原因：高血压会影响眼部血管的血流灌注，使晶状体营养供应出现问题，增加白内障发生几率。
措施：高血压患者要按时服用降压药物，将血压控制在正常范围，一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，同时定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案。
三、合理饮食
1.富含抗氧化物质的食物
原因：抗氧化物质有助于保护晶状体免受氧化损伤，降低白内障发生风险。
措施：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能促进晶状体中胶原蛋白的合成；多吃富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等，维生素E可以保护细胞免受自由基的氧化损伤。
2.富含叶黄素的食物
原因：叶黄素是晶状体的重要组成成分，对晶状体有保护作用。
措施：适当摄入富含叶黄素的食物，如绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、玉米等。
四、戒烟限酒
1.吸烟
原因：吸烟产生的烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳等，会损害晶状体，增加白内障发生风险。
措施：吸烟者应积极戒烟，减少有害物质对眼部的损害。
2.过量饮酒
原因：长期过量饮酒会影响身体的代谢功能，干扰晶状体的正常代谢，增加白内障发病可能。
措施：男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，尽量减少饮酒量。
五、定期眼部检查
1.适用人群：尤其是有家族白内障病史的人群、老年人、长期接触紫外线或有基础疾病（如糖尿病、高血压）的人群。
2.检查频率：一般建议40岁以上人群每年进行一次眼部检查，以便早期发现白内障相关问题并及时处理。
六、注意用眼卫生
1.原因：不注意用眼卫生可能会引发眼部感染等问题，间接增加白内障发生风险。
2.措施：保持眼部清洁，不用手揉眼睛，避免眼部接触不洁物质；在使用电子设备时，注意控制时间，遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就要远眺至少20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让眼睛得到休息。
七、特殊人群注意事项
1.儿童
原因：儿童时期眼部还在发育中，需特别注意保护。
措施：避免儿童长时间接触强紫外线，如在沙滩、雪地等紫外线反射较强的环境中，要做好眼部防护；儿童如有先天性眼部异常等情况，要及时就医检查，早期干预可能降低白内障发生风险。
2.老年人
原因：老年人身体机能衰退，晶状体更容易出现代谢等方面的问题。
措施：老年人要更加严格地控制基础疾病，定期进行眼部检查，日常生活中注意按照上述各项预防措施进行，保持健康的生活方式，家人也应多关注老年人的眼部健康状况，鼓励老年人遵循预防白内障的各项建议。
