保护视力可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、保证良好照明条件、控制电子产品使用时间、合理饮食、定期进行视力检查等方面入手，如每天户外活动超2小时等可防近视，读写保持合适距离和时间、注意照明等，还需控制电子产品使用及合理饮食并定期查视力。
一、增加户外活动时间
研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而起到预防近视的作用。对于不同年龄段的孩子，家长都应鼓励其增加户外活动，比如学龄前儿童可在家长陪伴下每天进行1-2小时的户外活动，学龄儿童则可利用课余时间多参与户外活动，如跳绳、踢毽子等。
二、保持正确的读写姿势
坐姿要求：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。小学生在书写作业时，家长可在一旁随时提醒其保持正确姿势，随着年龄增长，孩子也应自觉养成良好习惯。对于青少年来说，使用电子设备学习时同样要注意姿势，眼睛与屏幕保持合适距离，避免弯腰驼背或躺着、趴着使用电子设备。
持续时间限制：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺或者做眼保健操。不同年龄段的孩子持续用眼时间有所不同，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过20分钟，学龄儿童可适当延长至30-40分钟，但都要严格遵循休息规则。
三、保证良好的照明条件
室内照明：室内学习、书写时，灯光要充足且均匀，避免眩光和频闪。台灯应选择无频闪、照度合适的，一般读写时桌面的照度应达到300勒克斯左右。同时，要避免灯光直射眼睛，可通过调整台灯位置来实现。对于不同房间的照明，客厅等公共区域灯光亮度可稍高，卧室阅读区域则选择柔和且照度适宜的灯光。
自然采光：白天尽量利用自然采光，教室应保证充足的窗户面积以让自然光进入，家庭学习环境也应尽量让孩子在有自然采光的地方学习，如靠窗的书桌位置，这样既能节约能源又有利于视力保护。
四、控制电子产品使用时间
不同年龄段限制：学龄前儿童应尽量避免使用电子产品，若有必要使用，每次不宜超过15分钟，每天累计不超过30分钟；学龄儿童使用电子产品学习，如上网课等，每次不宜超过25分钟，每天累计不超过1小时，非学习用途的电子产品使用时间也应严格控制。对于青少年，家长要引导其合理安排使用手机、电脑游戏等电子产品的时间，可通过制定家庭规则来约束。
使用环境注意：使用电子产品时要保持合适的距离和光线，与屏幕的距离应在50厘米以上，环境光线要适中，不能在昏暗或强光下使用电子产品，同时要注意屏幕的亮度和对比度调节，使其与环境光线相适应。
五、合理饮食
营养物质摄入：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素的食物。例如，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，橙子、柠檬等富含维生素C，坚果类食物富含锌等微量元素，这些营养物质对眼睛健康有益。对于不同年龄段的人群，饮食搭配有所不同，儿童可通过多样化的饮食来获取这些营养，如每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的蔬菜水果；青少年则可在日常饮食中增加深色蔬菜的摄入比例。
控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会增加近视发生的风险，因此要控制孩子对糖果、饮料等高糖食品的摄入。家长应引导孩子养成健康的饮食习惯，减少高糖食物的摄取量，以降低近视发生的可能性。
六、定期进行视力检查
检查频率：3岁左右的儿童应进行首次视力检查，之后每半年到一年进行一次视力检查。对于有近视家族史等高危因素的儿童，应增加检查频率，每3-6个月检查一次。通过定期视力检查，可以及时发现孩子视力的变化情况，一旦发现视力异常，能尽早采取干预措施。比如，发现孩子视力下降，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便针对性处理。
