预防白内障需从多方面入手，要避免长时间紫外线暴露，儿童时期过度紫外线暴露易增成年后患白内障风险，成年人户外活动应戴防紫外线太阳镜并避开阳光强烈时段；控制糖尿病、高血压等基础疾病，糖尿病患者要严格控血糖并定期查眼，高血压患者要控血压保眼部血供；保持健康生活方式，合理饮食多摄入抗氧化剂和维生素，适度饮酒且不超量，戒烟；定期眼部检查，各年龄段都要，40岁以上每年至少一次；特殊人群需特别注意，老年人更要注重各项措施且关注眼部变化，儿童要避免直视强光和有家族史者早查，孕期女性要营养均衡并避有害物质以降低相关风险。
一、避免长时间紫外线暴露
紫外线照射是引发白内障的重要危险因素之一。长时间暴露于阳光下，紫外线会损伤眼睛晶状体。对于不同年龄段人群，都应注意防护。例如，儿童时期过度的紫外线暴露会增加成年后患白内障的风险，因为儿童的晶状体对紫外线更为敏感。成年人在户外活动时，应佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，选择能阻挡UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）的镜片，同时，在阳光强烈时段尽量减少外出，如上午10点至下午4点之间。
二、控制基础疾病
糖尿病：糖尿病患者患白内障的概率明显高于非糖尿病患者。高血糖会使晶状体的渗透压改变，导致晶状体纤维肿胀、浑浊。糖尿病患者需要严格控制血糖水平，通过合理的饮食、运动以及必要的药物治疗，将血糖稳定在目标范围内，如空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右等，以降低白内障的发生风险。同时，要定期进行眼部检查，监测晶状体的变化。
高血压：高血压会影响眼部的血液循环，使晶状体营养供应出现障碍。高血压患者应将血压控制在合理范围，收缩压尽量控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。通过规律服用降压药物、保持健康的生活方式（如低盐饮食、适量运动等）来维持血压稳定，从而减少对眼部血液循环的不良影响，降低白内障的发生几率。
三、保持健康生活方式
合理饮食：多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（蓝莓、橙子等）。抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少自由基对晶状体的损伤。例如，蓝莓中富含花青素，具有强大的抗氧化作用，能够保护晶状体细胞免受氧化损伤。同时，要保证摄入足够的维生素，如维生素C、维生素E等，维生素C能参与晶状体抗氧化过程，维生素E具有抗氧化和维持晶状体膜结构稳定的作用。
适度饮酒：过量饮酒会增加患白内障的风险，而适度饮酒（男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精）相对影响较小，但也不建议过量饮酒。饮酒量的计算可参考：25克酒精相当于50度白酒50毫升，或啤酒500毫升，或葡萄酒150毫升。
戒烟：吸烟会使体内氧自由基增加，损害晶状体。吸烟者患白内障的风险比不吸烟者高。戒烟可以显著降低这种风险，吸烟者应积极采取戒烟措施，如使用戒烟辅助产品、寻求专业戒烟指导等。
四、定期眼部检查
各个年龄段都应定期进行眼部检查，尤其是有家族白内障病史、长期接触紫外线或有基础疾病（如糖尿病、高血压）的人群。一般来说，40岁以上人群每年至少进行一次眼部检查，包括视力检查、晶状体检查等。通过定期眼部检查，可以早期发现晶状体的细微变化，及时采取相应的预防或干预措施。例如，早期发现晶状体轻度浑浊时，可以通过调整生活方式等手段延缓白内障的进展。
五、特殊人群注意事项
老年人：随着年龄增长，晶状体的代谢功能逐渐下降，老年人更要注重上述各项预防措施。除了常规的防晒、控制基础疾病、健康饮食等，还应更加关注眼部的细微变化，一旦发现视力下降等异常情况，要及时就医。
儿童：儿童时期是眼睛发育的关键阶段，要避免儿童长时间直视强光，减少紫外线对儿童晶状体的损伤。同时，对于有家族遗传白内障病史的儿童，要更早开始定期进行眼部检查，以便早期发现可能出现的晶状体问题。
孕期女性：孕期女性要注意营养均衡，保证摄入足够的维生素等营养物质，以维持自身和胎儿眼部发育所需的营养，降低胎儿出生后患先天性白内障等问题的风险。同时，孕期要避免接触有害物质，如某些药物、化学物质等，这些都可能影响胎儿眼部发育。
