保护眼睛需从多方面着手，包括合理安排用眼时间、增加户外活动、保持正确读写姿势、合理饮食、定期视力检查，且儿童、青少年、成年人等不同人群有相应特别提示，如儿童避免过早接触电子设备，青少年备考时注意用眼，成年人调整工作环境等。
一、合理安排用眼时间
1.避免长时间近距离用眼：青少年每天近距离用眼时间应控制在合理范围内，例如小学生每次近距离用眼（如看书、写字等）不宜超过20分钟，然后应休息10-15分钟，可远眺或做眼保健操等。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视的发生和发展。对于成年人，也应注意避免长时间连续使用电子设备等近距离用眼行为，每用眼1小时左右就应让眼睛休息10分钟。
2.注意用眼环境光线：读写时的光线要适中，不宜过强或过暗。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛需要更努力地看清物体，也容易导致眼睛疲劳。一般来说，可选择40-50勒克斯的照度较为合适，如使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000K-5000K左右的台灯，并且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。
二、增加户外活动时间
1.保证充足户外活动：每天应保证儿童和青少年有2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动时眼睛能接触到自然光线，可促使视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而有效预防近视。例如，小学生可以在课间休息时到操场进行户外活动，放学后和周末也应安排足够的时间在户外玩耍、运动等；成年人也应利用工作之余的时间多到户外散步、运动等，每次户外活动时间至少30分钟以上。
三、保持正确的读写姿势
1.规范坐姿和用眼距离：保持“三个一”的正确读写姿势，即眼睛与书本保持33厘米左右的距离（约一尺），胸口与桌子保持一拳的距离，手指与笔尖保持一寸的距离。无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持这样的姿势。不正确的读写姿势会使眼睛承受过大的压力，长期如此容易引发近视。例如，儿童在学习时，家长应及时提醒孩子保持正确的姿势，可通过设置提醒装置或经常监督来帮助孩子养成良好的习惯；成年人在工作时也应时刻注意自己的坐姿和用眼距离，避免因姿势不当导致眼睛疲劳和近视加重。
四、合理饮食
1.均衡营养摄入：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等微量元素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等食物富含对眼睛有益的营养成分。维生素A有助于维持正常的视觉功能，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病；叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂能够过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害；锌、硒等微量元素对眼睛的新陈代谢也有重要作用。儿童应保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足眼睛发育所需的营养；成年人也应注重饮食的均衡，多吃蔬菜水果，适当摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持眼睛的正常生理功能。
五、定期进行视力检查
1.建立视力监测档案：儿童和青少年应定期进行视力检查，一般每半年到一年检查一次。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，以便尽早采取干预措施。例如，发现孩子视力有下降趋势时，可以进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，并采取相应的矫正或预防措施。成年人也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，更应密切关注自己的视力变化，以便及时发现问题并处理。
六、对于特殊人群的特别提示
1.儿童群体：幼儿期是视力发育的关键时期，家长应特别注意孩子的用眼情况。避免让幼儿过早接触电子设备，如1岁以内的婴儿应尽量不看电子屏幕，1-2岁的幼儿每次接触电子屏幕时间不宜超过10分钟，每天累计不超过30分钟。同时，要注意孩子的营养供应，保证其获得足够的生长发育所需营养，尤其是与视力发育相关的营养成分。
2.青少年群体：青少年学习压力较大，更要注意用眼卫生和合理安排时间。在备考等高强度学习期间，要增加休息和户外活动时间，避免因学习过度导致眼睛疲劳和近视加深。同时，要选择合适的眼镜，如果已经发生近视，应到正规医疗机构进行验光配镜，选择符合国家标准的眼镜，避免佩戴不合格的眼镜影响视力矫正和眼睛健康。
3.成年人群体：成年人工作中可能长时间面对电脑等电子设备，应注意调整工作环境和工作方式。可以通过设置电脑屏幕的亮度、对比度，调整座位与电脑屏幕的距离等方式来减轻眼睛负担。此外，有近视家族史的成年人更应加强预防措施，定期进行视力检查，一旦发现视力异常及时处理。
