坐月子期间便秘多因胃肠蠕动减慢、膳食纤维摄入不足及水分缺乏，可通过科学饮食调整，优先选择高纤维食物、充足饮水、补充益生菌及适量油脂蛋白改善，必要时遵医嘱用药。
一、增加膳食纤维摄入
推荐全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（芹菜、菠菜）、新鲜水果（火龙果、西梅）及杂豆（鹰嘴豆、红豆），每日摄入量25-30g。可溶性纤维（如燕麦β-葡聚糖）可吸水膨胀软化粪便，不可溶性纤维（如芹菜纤维素）促进肠道蠕动，临床研究证实其可使排便频率增加30%。
二、充足饮水与合理液体摄入
每日饮水1500-2000ml（温白开或淡绿茶），晨起空腹饮300ml温水刺激肠道。避免过量咖啡因（每日≤200mg）及酒精，以免加重脱水。《中国居民膳食指南》指出，充足水分可降低粪便硬度，缩短排便时间。
三、补充益生菌与益生元
优先选择无糖原味酸奶（含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌）、发酵豆制品（纳豆、腐乳），每日100-150g；益生元食物如洋葱、香蕉、菊粉（少量添加）促进肠道菌群增殖。Meta分析显示，益生菌干预4周可使每周排便次数增加1.2次，排便时间缩短20%。
四、适量油脂与优质蛋白
每日烹调用油以橄榄油、亚麻籽油为主（20-30ml），每周2-3次深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3。优质蛋白如鸡胸肉、鸡蛋（每日1个）、低脂牛奶，维持肠道黏膜屏障功能。注意油脂过量可能引发腹泻，特殊体质者需控制总量。
五、特殊人群饮食调整
糖尿病产妇选择低GI水果（苹果、梨），每日200g以内；乳糖不耐受者可选舒化奶或添加乳糖酶；过敏体质避免芒果、菠萝等易致敏食物。便秘持续超2周或伴腹痛、便血者，需及时就医，禁用番泻叶、大黄等刺激性泻药，必要时遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000散。
