孕妇自数胎动核心方法
孕妇自数胎动是孕中晚期（尤其孕28周后）监测胎儿宫内状况的关键手段，通过规律记录胎动频率、强度及节律，可早期发现胎儿缺氧风险，建议每日固定时段监测。
监测时机与方法
从孕28周开始，每日固定早、中、晚各1小时（如早晨、午间、睡前）监测，或全天累计12小时。方法：取左侧卧位，放松身体，集中注意力感受胎动（包括踢、滚、翻身、鼓包等），每动1次计数1次，结束后记录次数。孕28周前胎动不规律，无需严格计数，以孕妇自觉无不适为主。
正常与异常标准
正常胎动标准为1小时≥3次，或12小时≥30次；若12小时胎动＜10次（或较前12小时减少50%以上）、1小时胎动＜3次、胎动突然频繁后骤减、持续10分钟无胎动，或胎动强度明显减弱（如从“有力踢动”变为“轻微鼓包”），提示胎儿可能缺氧或胎盘功能异常，需立即就医。
操作规范与注意事项
监测时保持左侧卧位（改善胎盘血流），环境安静，避免吸烟、饮用咖啡/浓茶；集中注意力区分胎动（胎儿活动多为无规律冲击感）与肠道蠕动（规律气体声），避免误判。监测前避免空腹或饱餐，以免影响胎动感知。
高危孕妇特殊要求
妊娠期高血压、糖尿病、胎盘功能不全、多胎妊娠等高危孕妇，需增加监测频率（如每日2-3次），必要时使用电子胎动监测仪（如APP或智能手环）；若胎动异常（如12小时＜10次或持续2小时无胎动），立即就医，勿自行用药或等待观察。
常见误区纠正
①误判胎动：将肠道蠕动误判为胎动，可通过腹部局部隆起、胎儿运动的间歇性特点区分；②过度焦虑：正常胎动有波动，偶尔减少无需紧张，但连续2小时无胎动需警惕；③侥幸心理：异常胎动持续存在时切勿等待，应立即就医，避免因“可能没事”延误诊治。
