预防白内障需通过控制危险因素、改善生活方式、定期筛查三方面综合干预，重点包括防护紫外线、控制血糖、避免外伤、健康生活及早期监测。
科学防护紫外线照射
紫外线是晶状体混浊的核心诱因，长期UVA/UVB暴露会加速晶状体蛋白氧化变性。建议户外活动佩戴标注“UV400”（可阻隔99%以上UVA/UVB）的防紫外线太阳镜，优先选择灰/茶色镜片；户外停留时配合宽檐帽、遮阳伞，正午（10：00-14：00）减少强光直射。
严格控制血糖波动
糖尿病患者高血糖会导致晶状体渗透压升高、代谢紊乱，白内障风险较常人增加2-3倍。需每日监测空腹及餐后2小时血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下；遵循“低GI饮食”（如全谷物、豆类），避免精制糖，每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），减少血糖大幅波动。
减少眼部外伤风险
外力撞击、异物损伤可直接破坏晶状体结构。工作中接触粉尘、化学物质者需佩戴护目镜；儿童避免玩尖锐玩具（如剪刀、弹弓），家长应监督安全玩耍；日常生活中防跌倒（尤其老年人），避免碰撞硬物，减少揉眼等不良习惯。
践行健康生活方式
吸烟会通过氧化应激增加白内障风险，吸烟者发生率较非吸烟者高30%，建议完全戒烟；限制酒精摄入（每日酒精≤15ml）；饮食中增加富含维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）的食物，抗氧化剂可延缓晶状体老化；避免熬夜，每用眼40分钟闭目休息5分钟。
定期眼部专项筛查
40岁以上人群每1-2年行裂隙灯检查，糖尿病患者每6个月筛查一次。早期发现晶状体混浊（如轻度核硬化、皮质楔形混浊），可在医生指导下使用吡诺克辛滴眼液等延缓进展，但药物仅作辅助，不可替代病因干预。
特殊人群注意：老年人需防跌倒致眼部外伤；儿童应避免危险玩具；孕妇通过均衡饮食（补充叶酸、维生素）减少胎儿发育异常风险，均需结合自身情况落实预防措施。
