预防感冒需多维度干预，核心措施包括增强免疫力、阻断病原体传播、改善生活环境及特殊人群重点防护，科学接种流感疫苗与合理营养是关键。
增强自身免疫力：保证蛋白质（鱼类、鸡蛋等，每日1.0-1.2g/kg体重）、维生素C（柑橘、西兰花等，成人每日100-200mg）及锌（瘦肉、坚果等，每日15-20mg）摄入，研究证实可提升免疫细胞活性；保证7-8小时规律睡眠，睡眠不足会使免疫细胞数量减少20%-30%；适度运动（如快走、瑜伽）每周3-5次，每次30分钟中等强度运动，可降低感冒发生率20%；特殊人群（老人、儿童）建议在医生指导下补充维生素D（每日400-800IU）。
阻断病原体传播：采用“七步洗手法”或流动水+肥皂洗手，每次≥20秒，避免脏手触摸口鼻眼；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘臂遮挡，勿用手直接遮挡；与感冒患者保持1米以上距离，必要时佩戴医用外科口罩；不共用毛巾、餐具，定期清洁个人物品表面（如手机、门把手）。
改善生活环境：每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度；使用空调时定期清洁滤网，维持室内湿度40%-60%（干燥环境易使病毒附着）；戒烟限酒，吸烟会削弱呼吸道黏膜屏障功能，增加病毒滞留几率；避免长期熬夜或过度劳累，减少免疫抑制状态。
针对性预防措施：每年接种流感疫苗（三价/四价），重点覆盖老人、儿童、慢性病患者，接种后2-4周产生抗体；普通感冒病毒（鼻病毒、冠状病毒等）种类多，尚无疫苗，流行季可服用益生菌（调节肠道免疫）辅助预防；必要时在医生指导下服用维生素C、锌制剂，但仅作为辅助手段。
特殊人群防护：老年人（≥65岁）、婴幼儿（＜2岁）、孕妇及慢性病患者（糖尿病、哮喘等）需减少前往人群密集场所；出现发热、咳嗽等症状及时休息并就医，避免自行服用抗生素；建议此类人群提前接种肺炎疫苗，降低合并感染风险。
