冬天预防感冒以科学提升免疫力、减少病毒接触、合理保暖及必要时疫苗接种为核心，关键是通过非药物干预为主，辅以环境调控和特殊人群防护，降低病毒感染风险。
一、增强基础免疫力
均衡饮食：每日摄入足量蛋白质（如乳类、蛋类、瘦肉）和新鲜蔬果，补充维生素C（柑橘类、猕猴桃）和维生素D（鱼类、蛋黄），提升免疫细胞活性。
规律作息：保证成年人7-8小时睡眠，儿童9-12小时，老年人避免熬夜，有助于免疫系统修复。
适度运动：每周3-5次有氧运动（如快走、太极拳），每次30分钟，增强心肺功能和呼吸道抵抗力，特殊人群如孕妇可选择轻柔瑜伽。
二、减少病毒传播风险
环境通风：每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，冬季也需避免长时间密闭，防止病毒浓度升高。
个人防护：外出佩戴医用外科口罩，尤其在地铁、商场等密闭场所，口罩需覆盖口鼻下巴，4小时更换一次。
手部卫生：使用肥皂或洗手液按七步洗手法清洁双手，尤其在接触公共物品后、饭前便后，或出现咳嗽、打喷嚏后。
三、科学保暖与环境调节
分层穿衣：采用“洋葱式”穿衣法，内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，便于根据室内外温差调整。
环境温度控制：室内温度保持18-22℃，湿度40%-60%，避免空调/暖气直吹身体，睡前可用温水泡脚（40-42℃，15分钟）促进血液循环。
温差管理：外出时注意防风保暖，避免从高温环境突然进入低温环境，儿童和老年人建议戴帽子和手套。
四、疫苗接种与症状管理
流感疫苗接种：6月龄以上无禁忌人群建议每年接种，接种后2周产生抗体，孕妇在孕期任何阶段均可接种。
非药物干预优先：出现症状（如低热、鼻塞）时，可用生理盐水洗鼻、温盐水漱口，多喝温水，保证休息。
特殊人群提示：儿童避免自行使用成人药物，发热38.5℃以上可遵医嘱使用对乙酰氨基酚，慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在病情稳定期接种疫苗。
