焦虑症患者饮食调理应以营养均衡为核心，重点补充Omega-3脂肪酸、B族维生素、色氨酸及膳食纤维，同时限制咖啡因、酒精及高糖高脂食物，结合规律作息可辅助缓解症状。
补充Omega-3脂肪酸食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3，可抑制神经炎症反应，促进GABA（抑制性神经递质）合成。临床研究显示，每周摄入2-3次深海鱼可降低焦虑水平15%-20%。过敏者可用奇亚籽、亚麻籽油替代。
摄入B族维生素食物
全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）及坚果中富含B6、B12等B族维生素，参与血清素、多巴胺等神经递质合成。老年人及素食者建议每日搭配发酵豆制品（如纳豆）补充维生素B12。
增加色氨酸含量食物
香蕉、燕麦、低脂乳制品、火鸡肉等含色氨酸，是血清素前体。餐后搭配少量碳水（如全麦面包）可促进色氨酸吸收，生成血清素缓解焦虑。建议每日色氨酸摄入量100-150mg，过量可能引发腹胀，需控制总量。
保证膳食纤维与水分
全谷物、杂豆、菌菇、新鲜蔬果提供每日25-30g膳食纤维，调节肠道菌群（肠脑轴作用）。每日饮水1500-2000ml，脱水会降低血清素水平加重焦虑。糖尿病患者需选择低GI高纤维食物（如魔芋、燕麦）并控制总量。
限制刺激性食物
咖啡因（咖啡、浓茶，每日≤400mg）、酒精及高糖高脂（蛋糕、油炸食品）会升高皮质醇、扰乱睡眠，加重焦虑。建议用菊花茶、酸枣仁茶替代刺激性饮品，睡前3小时避免摄入咖啡因与酒精。
特殊人群注意：孕妇需增加叶酸与DHA摄入（如深绿色蔬菜、三文鱼）；肾功能不全者需严格控制蛋白质总量；老年患者优先选择易消化高纤维食物（如蒸南瓜、煮玉米），避免加重消化负担。饮食调理需结合个体体质，建议配合心理干预与规律作息，必要时遵医嘱药物治疗。
