预防闭经需从生活方式、情绪管理、疾病干预等多方面综合施策，保持月经周期规律是核心目标。
一、科学管理生活方式
保持均衡饮食，摄入足量蛋白质、铁及维生素（如菠菜、鱼类），避免过度节食或暴饮暴食；规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，避免长期熬夜（熬夜会抑制褪黑素分泌，打乱内分泌节律）；适度运动（每周150分钟中等强度，如快走、游泳），避免马拉松等高强度运动（研究显示，每周运动超200分钟且强度大，闭经风险增加40%）。
二、情绪与压力管理
长期压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，使皮质醇水平升高20%，抑制促性腺激素释放激素分泌，导致排卵障碍。建议通过冥想、瑜伽调节情绪，严重焦虑抑郁时及时寻求心理干预（正念疗法可降低皮质醇水平15%）。青少年因学业压力闭经风险较高，家长需关注其情绪状态，避免过度施压。
三、控制慢性病与药物影响
积极控制多囊卵巢综合征（约30%患者存在闭经）、甲状腺功能异常（甲减/甲亢）等慢性病，定期复查激素水平（如性激素六项、TSH）；避免长期自行服用激素类药物（如某些抗抑郁药、避孕药），用药前需咨询医生调整方案。临床数据显示，早期控制基础病可使闭经发生率降低60%。
四、维持健康体重
体重指数（BMI）维持在18.5-23.9之间月经更稳定，BMI<18.5可能引发厌食症导致闭经，BMI≥28会增加胰岛素抵抗，诱发多囊卵巢综合征。科学减重需结合饮食与运动，特殊人群（孕妇、哺乳期女性）需在医生指导下调整营养结构，避免过度增重或减重。
五、定期妇科检查与早期干预
月经周期异常（如周期超35天或少于21天、经量突然减少）时及时就医，排查子宫/卵巢疾病（如宫腔粘连发生率约1.7%，早发现可通过宫腔镜分离，避免闭经）；青春期初潮后2年未建立规律周期、育龄期闭经超3个月需重点检查。早期干预可预防卵巢早衰等不可逆损伤。
