有效预防孕妇感冒需从增强免疫力、减少病原体暴露、科学管理生活方式三方面入手，结合孕期生理特点采取针对性措施。
一、充足均衡营养，筑牢免疫基础
每日摄入优质蛋白（如鱼、蛋、低脂奶）、深绿色蔬菜（补充叶酸）及新鲜水果（如柑橘、猕猴桃，富含维生素C），研究证实维生素C可促进免疫细胞活性；同时保证全谷物（燕麦、糙米）摄入，提供B族维生素。孕期维生素D缺乏与感染风险升高相关，建议每日在阳光充足时段（上午10点前/下午4点后）户外活动15-20分钟，裸露手臂面部，促进内源性合成。
二、减少病原体暴露，切断传播途径
流感季（每年10月至次年3月）避免前往人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩；外出归来立即用流动水+肥皂洗手（至少20秒），避免手触眼口鼻；家中每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒在密闭环境中传播风险。
三、规律作息与适度运动，提升体质
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（凌晨1点后入睡易致免疫力下降）；选择低强度运动（如孕期瑜伽、每日30分钟快走），研究显示适度运动可提升NK细胞活性，降低感染概率，但需避免快跑、跳跃等剧烈运动及高温环境（如桑拿、热水浴）。
四、管理心理压力，调节神经免疫平衡
孕期激素波动易引发焦虑，长期压力会抑制免疫功能。可通过听舒缓音乐、与家人交流或孕期冥想调节情绪；若出现持续失眠、情绪低落，及时联系产科医生或心理咨询师，避免不良情绪累积降低免疫力。
五、科学应对症状，避免盲目用药
感冒初期可通过多喝温水、生理盐水洗鼻缓解鼻塞；若高热（≥38.5℃）、持续咳嗽或胸闷，需立即就医。需注意：孕期禁用复方感冒药（含伪麻黄碱、金刚烷胺），必要时可在医生指导下服用对乙酰氨基酚退热，但避免自行购买含“麻黄碱”的滴鼻剂缓解鼻塞。
特殊提示：有妊娠高血压、前置胎盘等并发症的孕妇，运动前需经产科医生评估；过敏体质者避免接触已知过敏原（如花粉、尘螨）。
