流感导致肌肉酸痛可通过休息与制动、物理缓解（热敷、按摩）、药物缓解（非甾体抗炎药，儿童慎用）、饮食调节（增维C、保蛋白）、保持合适环境温度湿度来缓解，不同年龄人群需注意相关细节。
物理缓解方法
热敷：可以用温热的毛巾敷在肌肉酸痛的部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉紧张和酸痛。对于不同年龄人群，热敷时要注意温度适宜，避免烫伤。儿童皮肤较为娇嫩，热敷温度可适当降低，时间相应缩短。
按摩：轻轻按摩肌肉酸痛部位，从远端向近端按摩，力度适中。按摩能帮助放松肌肉纤维，缓解肌肉痉挛。比如，对于腿部肌肉酸痛，可以从脚踝开始，向上按摩至大腿。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童按摩时要更加轻柔，避免引起不适。
药物缓解（仅提及药物名称）
非甾体抗炎药如布洛芬等可以缓解流感引起的肌肉酸痛。但需注意，儿童使用非甾体抗炎药要谨慎，6个月以下婴儿禁用，儿童使用时需根据年龄和体重严格遵循药品说明书的剂量范围，并且要在医生指导下使用，因为儿童的肝肾功能尚未发育完全，药物代谢能力与成人不同。
饮食调节
增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，有助于减轻炎症反应，缓解肌肉酸痛。同时，保证充足的蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。不同年龄人群的饮食需求有所差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证营养均衡全面，合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例；成人则要根据自身活动量等情况调整饮食量。
保持合适的环境温度和湿度
室内温度保持在22-25℃，湿度保持在50%-60%较为适宜。适宜的环境温度和湿度能让身体感觉舒适，有利于肌肉放松，缓解因流感引起的肌肉酸痛。对于婴幼儿等特殊人群，要特别注意环境温度和湿度的调节，避免温度过高或过低以及湿度过高或过低对身体造成不良影响。比如，冬季室内干燥时可使用加湿器增加湿度，但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌；夏季使用空调时避免温度过低导致肌肉受冷收缩加重酸痛。
