感冒的预防需从减少感染接触、提升身体抵抗力及特殊环境适应三方面着手，核心措施包括保持手部卫生、避免接触感染源、增强免疫力、改善生活环境及特殊人群重点防护。
一、保持手部卫生：手部是感冒病毒传播的重要媒介，需在咳嗽/打喷嚏后、饭前便后、接触公共物品后立即用肥皂或洗手液洗手，采用七步洗手法，每次洗手不少于20秒；外出归来或接触可能污染的物品后，可用含酒精（≥60%）的免洗洗手液清洁，减少病毒残留。儿童需在家长监督下完成洗手动作，避免误吞洗手液。
二、增强自身免疫力：均衡饮食，增加维生素C（柑橘、西兰花）、优质蛋白（瘦肉、鱼类）及全谷物摄入，保证营养全面；规律作息，成年人每日7-9小时睡眠，儿童需根据年龄延长（3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时），避免熬夜；适度运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），老年人可选择太极拳等低强度活动，提升免疫细胞活性。
三、避免接触感冒感染源：避免与感冒患者密切接触，保持至少1米社交距离；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播；公共场所（如地铁、医院）佩戴口罩，尤其在感冒高发季（秋冬、春季），降低病毒吸入风险；减少去人群密集、通风不良场所，如需前往可选择空气流通处，缩短停留时间。
四、改善生活环境与行为习惯：保持室内空气流通，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，或使用空气净化器（选择HEPA滤网型号）过滤颗粒物；注意室内湿度，维持在40%-60%，干燥时使用加湿器，潮湿时用除湿机，过低湿度易导致呼吸道黏膜干燥，增加感染风险；戒烟限酒，吸烟会损伤呼吸道纤毛功能，降低防御能力，酒精过量影响免疫细胞功能。
五、特殊人群的预防重点：婴幼儿（6月龄以下）避免前往人群密集处，家人感冒时减少接触，家长需勤洗手、避免用未清洁的手触碰婴儿；老年人（≥65岁）接种流感疫苗（每年9-11月接种），降低流感病毒诱发严重并发症风险，日常注意保暖，避免温差刺激引发呼吸道症状；孕产妇需加强营养，避免劳累，孕期前三个月及后三个月减少外出，必要时佩戴口罩，避免感染影响胎儿；慢性病患者（如糖尿病、哮喘）需控制基础病指标，避免免疫力波动，外出时随身携带基础药物，避免感冒加重原有疾病。
