预防流行感冒需通过疫苗接种、个人卫生管理、免疫力提升、环境控制及特殊人群防护等综合措施实现。其中，疫苗接种是最具针对性的预防手段，个人防护与健康习惯可降低感染风险。
一、疫苗接种 1. 适用人群：6月龄~5岁儿童、60岁及以上老年人、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病、心血管疾病患者）、医务人员等重点人群建议每年接种流感疫苗。2. 禁忌情况：对疫苗成分过敏者、急性发热性疾病发作期者、严重过敏体质者暂不接种。3. 接种效果：接种后2~4周产生抗体，保护期约6~8个月，可降低感染率及重症风险。
二、个人卫生管理 1. 手部清洁：采用七步洗手法，使用肥皂或洗手液，流动水冲洗至少20秒，避免用手触摸口鼻眼；外出归来、接触公共物品后立即洗手。2. 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾完全遮挡口鼻，或用肘部弯曲处遮挡，用过的纸巾立即丢弃并洗手。3. 物品隔离：不与患者共用毛巾、餐具等，外出时佩戴医用外科口罩，保持1米社交距离，避免飞沫传播。
三、免疫力提升 1. 营养均衡：增加新鲜蔬果（如柑橘、西兰花）、富含维生素D的鱼类、乳制品及优质蛋白（瘦肉、豆类）摄入，每日饮水1500~2000毫升，避免高糖高脂饮食。2. 规律作息：成年人保证每天7~9小时睡眠，儿童每日睡眠时长不低于10小时，避免熬夜，维持生物钟稳定。3. 适度运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，运动后及时补充水分，避免过度疲劳。
四、环境控制 1. 室内通风：每日开窗通风2~3次，每次30分钟以上，保持空气流通；冬季使用加湿器时定期清洁，湿度维持在40%~60%。2. 减少聚集：流感高发季（10月~次年3月）避免前往人群密集场所，如需外出选择人流较少时段，佩戴N95口罩。3. 清洁消毒：定期对手机、门把手等高频接触表面消毒，使用含氯消毒剂或75%酒精，避免过度消毒造成环境损伤。
五、特殊人群防护 1. 婴幼儿（6月龄以下）：避免接触感冒患者，家长接触婴幼儿前洗手消毒，玩具定期清洁；室内使用防霾滤网，减少呼吸道刺激。2. 老年人：优先接种疫苗，随身携带基础疾病用药，感冒后24小时内监测体温，避免自行服用抗生素。3. 慢性病患者：接种疫苗后留观30分钟，定期监测血糖、血压，感冒期间避免自行增减药物剂量。4. 孕妇：孕期前3个月避免接种活疫苗，接种前咨询医生，外出时佩戴宽松口罩，减少地铁等密闭空间停留时间。
