焦虑症可通过认知行为疗法由专业治疗师帮助识别纠正负面思维模式与不合理信念，通过深呼吸练习（腹式呼吸）、渐进性肌肉松弛（依次紧绷放松全身肌肉群）进行放松训练，生活中要规律作息保证高质量睡眠，每周进行中等强度有氧运动，均衡饮食增加富含维生素B、Omega-3脂肪酸的食物摄入，伴随躯体不适可通过每日15-30分钟正念冥想调节，儿童焦虑要避免过度施压并给予充分陪伴正向引导，老年焦虑需关注基础躯体疾病同时通过温和社交活动等舒缓情绪。
一、心理干预调节
1.认知行为疗法（CBT）：通过专业心理治疗师帮助患者识别和纠正负面思维模式与不合理信念，例如焦虑时常见的灾难化想象等，研究表明CBT能有效降低焦虑症患者的症状严重程度，多项随机对照试验证实其长期效果稳定。2.放松训练：
深呼吸练习：患者可采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，每日可进行数次，能快速缓解焦虑带来的躯体紧张感，依据呼吸生理学原理，深呼吸可调节自主神经系统，降低交感神经兴奋度。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧绷和放松全身肌肉群，每部分肌肉持续紧绷5~10秒后放松，重复此过程直至全身肌肉放松，该方法经临床验证可减轻肌肉紧张与焦虑情绪。
二、生活方式调整
1.规律作息：保证每日7~8小时的高质量睡眠，规律的睡眠时间有助于调节体内生物钟，维持神经内分泌系统稳定，研究显示睡眠不足或紊乱会增加焦虑症发生风险，而充足睡眠可改善焦虑相关的情绪和认知功能。2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有天然的镇痛和抗焦虑作用，多项运动心理学研究证实长期坚持适度运动可显著降低焦虑水平。3.饮食调节：均衡饮食，增加富含维生素B（如全麦谷物、坚果等）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼类）的食物摄入，维生素B参与神经递质合成，Omega-3脂肪酸对大脑神经功能有保护作用，有观察性研究发现饮食中缺乏相关营养素与焦虑症状加重存在关联。
三、躯体症状管理
若焦虑症伴随躯体不适症状，可通过正念冥想进行调节。正念冥想强调专注当下，觉察身体和情绪状态而不评判，研究表明正念冥想能降低焦虑相关的躯体化症状，通过调节大脑前额叶皮层等区域的活动，改善焦虑引发的躯体紧张、心悸等表现，每日进行15~30分钟正念冥想练习可逐步缓解躯体不适与焦虑情绪。
四、特殊人群注意事项
儿童焦虑症：避免给儿童过度施加学业或生活压力，家长应给予充分陪伴与正向引导，通过游戏互动等轻松方式帮助儿童缓解焦虑，因为儿童焦虑常与家庭环境和心理压力密切相关，不当的教育方式可能加重其焦虑情绪。
老年焦虑症：需关注老年人是否存在基础躯体疾病，如心血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能诱发或加重焦虑，应在管理焦虑的同时积极控制基础疾病，可通过温和的社交活动、园艺等方式帮助老年人舒缓情绪，社交互动能提升老年人的心理幸福感，降低焦虑发生概率。
