保持健康生活方式需合理饮食（控制脂肪、增加蔬果、控盐分）、适量运动（每周150分钟中等强度有氧运动并结合力量训练），要控制相关疾病（控制高血压需监测、降压；控制高胆固醇血症需监测、降脂；控制糖尿病需监测、控血糖），还要戒烟限酒（吸烟者积极戒烟、避二手烟，限酒且特殊人群严格限酒或不饮酒）以降低心脏病风险。
一、保持健康的生活方式
（一）合理饮食
1.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，饱和脂肪主要存在于动物油脂中，如肥肉、黄油等，反式脂肪常见于油炸食品、部分烘焙食品等。过多的饱和脂肪和反式脂肪会升高血液中胆固醇水平，增加心脏病风险。建议每日脂肪摄入量占总热量的20%-30%，其中饱和脂肪摄入应少于总热量的10%。
2.增加蔬果摄入：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，苹果富含果胶，有助于降低胆固醇；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸等营养成分。建议每天至少吃5份（每份约80克）蔬果，蔬果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。
3.控制盐分摄入：高盐饮食会导致血压升高，而高血压是心脏病的重要危险因素之一。每日盐分摄入量应控制在5克以下，减少食用腌制食品、咸菜等含盐量高的食物。
（二）适量运动
1.运动频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟6-7公里）、慢跑、游泳等。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220-年龄。对于老年人，可根据自身身体状况适当调整运动强度和时间，但也应尽量保持每周一定量的运动。例如，60岁的人最大心率约为220-60=160次/分钟，中等强度运动时心率应维持在96-112次/分钟。
2.运动方式：除了有氧运动，还可以结合力量训练。力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。如每周进行2-3次力量训练，包括使用哑铃进行手臂力量训练、利用弹力带进行腿部力量训练等，但要注意运动强度循序渐进，避免受伤。
二、控制相关疾病
（一）控制高血压
1.监测血压：定期测量血压，建议成年人至少每年测量一次血压。高血压患者应更频繁地监测血压，如每天早晚各测量一次。如果血压高于140/90毫米汞柱，需要及时就医并遵循医生的治疗建议。
2.降压措施：高血压患者可通过生活方式调整和药物治疗来控制血压。生活方式上要遵循前面提到的合理饮食、适量运动等原则。药物治疗方面，医生会根据患者具体情况选择合适的降压药物，如利尿剂、ACEI类药物等，但患者不可自行随意用药，需在医生指导下进行。
（二）控制高胆固醇血症
1.监测血脂：定期进行血脂检查，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯等指标。一般成年人建议每5年检查一次血脂，已有心血管疾病风险因素的人群应更频繁地监测。如果LDL-C水平升高，需要引起重视。
2.降脂措施：饮食上要减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏等。同时可通过运动来改善血脂水平。对于血脂严重升高的患者，可能需要使用降脂药物，如他汀类药物等，但同样需在医生指导下使用。
（三）控制糖尿病
1.血糖监测：糖尿病患者要严格监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖等。根据病情不同，监测频率有所差异，一般每天需要监测几次血糖。通过合理的饮食控制和运动来帮助控制血糖，如糖尿病患者应遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物的摄入量，并结合适量运动。
2.血糖控制：如果单纯生活方式干预不能使血糖达标，需要在医生指导下使用降糖药物或胰岛素进行治疗，以避免长期高血糖导致的心血管并发症。
三、戒烟限酒
（一）戒烟
1.吸烟危害：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、硬化，增加血液黏稠度，容易形成血栓，从而增加心脏病发生风险。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）以及寻求家人朋友支持等方式来戒烟。
2.二手烟危害：也要尽量避免接触二手烟，因为二手烟同样会对心血管系统造成损害，尤其是对于儿童、老年人和有基础心血管疾病的人群，接触二手烟可能会加重病情。
（二）限酒
1.饮酒量限制：男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会升高血压、导致心律失常等，增加心脏病风险。例如，啤酒酒精含量一般较低，男性每日饮用啤酒不应超过750毫升（以酒精含量计算），女性不应超过450毫升。
2.特殊人群注意：孕妇、儿童以及有肝脏疾病、高血压等基础疾病的人群应严格限制饮酒甚至不饮酒，因为这些人群对酒精的耐受性更差，饮酒可能会带来更严重的健康风险。
