高血压患者运动控制血压需要选对运动类型、控制运动强度、把握运动时间等。
1.选对运动类型
选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,能增强心肺功能,促进血液循环,帮助降低血压。此外,太极拳、八段锦等传统运动,动作柔和缓慢,可调节呼吸与身心状态,也有助于血压控制。
2.控制运动强度
运动强度不宜过大,以微微出汗、能正常交谈为宜。可通过心率来衡量,一般运动时心率保持在(220-年龄)×50%-70%这个范围内。
3.把握运动时间
每周至少进行5天运动,每次30分钟左右。可分多次进行,比如每次10分钟,一天累计30分钟。
本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗
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