女生痛经时，可通过合理饮食缓解症状，具体有温热易消化食物、富含铁的食物、富含维生素B的食物、温性水果、姜茶或红糖水等。
1.温热易消化食物
如小米粥、红枣桂圆粥、热汤面等，既能温暖腹部，促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，又能补充能量，改善因痛经导致的乏力感。
2.富含铁的食物
痛经时可能伴随失血，适量摄入动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁的食物，可预防贫血，增强体力。
3.富含维生素B的食物
如全麦面包、燕麦、香蕉等，维生素B有助于调节神经系统，缓解紧张情绪，减轻因焦虑加重的痛经症状。
4.温性水果
如荔枝、樱桃、榴莲等，适量食用可温补身体，促进经血排出，但需避免过量，以防上火。
5.姜茶或红糖水
姜具有温经散寒的作用，红糖能补血活血，二者搭配饮用可缓解腹部冷痛、经血不畅等症状。
痛经期间应避免生冷、辛辣、油腻食物，以免加重症状。若痛经严重或持续不缓解，需及时就医排查病因。
