抑郁症自测的方法有PHQ-9抑郁症筛查量表自测、评估躯体症状关联性、分析认知功能改变等。

1、PHQ-9抑郁症筛查量表自测
PHQ-9是国际通用的抑郁症筛查工具,包含9个核心症状条目(如情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等),每个条目按0-3分评分(0=完全不会,3=几乎每天)。总分范围0-27分,若总分≥5分提示可能存在抑郁倾向,10分以上需警惕中度抑郁,15分以上可能为重度抑郁。
2、评估躯体症状关联性
抑郁症常伴随躯体化症状,如不明原因的头痛、胃痛、肌肉酸痛,或睡眠障碍(早醒、入睡困难)、食欲骤变(体重在1个月内变化超过5%)。若这些症状与情绪低落同时出现,且医学检查未发现器质性病变,需考虑抑郁相关的躯体化表现。
3、分析认知功能改变
抑郁症会导致注意力涣散、记忆力下降、决策困难等认知问题。可通过简单测试自我评估:尝试阅读一篇短文后复述核心内容,或记录完成日常任务(如整理房间)所需时间是否明显延长。若发现“大脑像被蒙上一层雾”、思维迟缓,甚至对简单问题反复纠结,可能提示抑郁影响认知功能,需进一步专业评估。
若自测结果提示中度及以上抑郁风险,或出现持续情绪低落、兴趣丧失超过两周,需尽快前往精神心理科就诊。