来大姨妈注意事项有保暖避寒护宫、饮食清淡忌刺激、私处清洁防感染、作息规律养气血、适度舒缓忌劳累、情绪平稳调内分泌。
1、保暖避寒护宫
经期核心做好腰腹、下肢保暖，避免寒气侵入引发痛经、经血不畅。不穿露脐装、短裙，少吹冷风，不用冷水洗手洗脸、洗冷水澡，久坐时垫暖垫，痛经可贴暖宫贴、敷热水袋热敷小腹，促进宫腔血液循环，缓解宫寒腹痛、血块多的问题，从根源减少经期不适。
2、饮食清淡忌刺激
饮食以温热、清淡、易消化为主，多吃红枣、红糖、小米粥补气血，多喝水促进代谢。严格忌口生冷寒凉食物，如冰饮、雪糕、螃蟹；忌辛辣刺激、油炸油腻食物，如辣椒、火锅；忌活血食材，如山楂、桂圆，避免加重痛经、经量过多或淋漓不尽。
3、私处清洁防感染
经期私处抵抗力弱，需做好清洁避免细菌滋生引发炎症。每日用温水清洗外阴，从前向后洗，不冲洗阴道内部，防止破坏菌群平衡；勤换卫生巾，每2-4小时更换一次，量少也不拖延，选用透气纯棉款，内裤每日换洗暴晒，保持外阴干燥透气，杜绝感染风险。
4、作息规律养气血
经期身体气血亏虚，需规律作息保证睡眠，每日睡够7-8小时，避免熬夜、晚睡，熬夜会紊乱内分泌，加重痛经、经量异常。中午可小憩20分钟补气血，不贪睡不起，保持规律作息节奏，让身体正常代谢，助力经血顺畅排出，减少经期乏力、头晕症状。
5、适度舒缓忌劳累
经期避免重体力劳动，如搬重物、拖地，也忌剧烈运动，如跑步、跳绳，防止腹压骤增引发痛经、经量增多，甚至子宫下垂。可做温和舒缓的动作，如慢走、拉伸，促进血液循环，久坐每小时起身活动5分钟，减少盆腔淤血，既不劳累身体，又能缓解经期腰酸坠胀。
6、情绪平稳调内分泌
情绪波动会直接影响内分泌，导致痛经加重、月经紊乱、经量异常。经期保持心情平和，避免焦虑、易怒、抑郁、大哭，烦躁时听舒缓音乐、和家人沟通、做喜欢的事转移注意力，情绪稳定能让激素分泌正常，让经期更顺畅，减少情绪性痛经。
经期出现经量骤增/骤减、剧烈痛经难忍、经血发黑有大块血块、经期延长超7天，需及时就医检查，排查宫寒、炎症、内分泌异常等问题，切勿硬扛延误调理。
