预防口腔溃疡需从减少创伤、改善口腔环境、调节免疫、补充营养素、优化生活方式等方面入手。
一、减少物理化学刺激与创伤：日常饮食细嚼慢咽，避免牙齿咬伤黏膜（尤其儿童需家长关注进食习惯）；使用软毛牙刷及含氟牙膏，刷牙时动作轻柔，避免过度刷洗；减少酸性食物（如柑橘类、碳酸饮料）、辛辣刺激性食物及酒精摄入，烟草制品需完全避免；口腔治疗或洗牙后，短期内避免食用过烫食物。
二、维护口腔卫生与抗感染：每日早晚采用巴氏刷牙法清洁牙齿，饭后用温水或淡盐水漱口；定期（每6-12个月）进行口腔检查与洁牙，清除牙菌斑及牙结石；佩戴假牙者每日清洁假牙，检查基托边缘是否光滑，避免摩擦口腔黏膜；避免与他人共用牙刷、水杯等私人物品，降低病毒（如HSV-1）或细菌（如幽门螺杆菌）交叉感染风险。
三、调节免疫与应激管理：保证成人每日7-9小时睡眠，儿童及青少年每日睡眠时长分别为10-13小时、8-10小时；通过规律运动（如每周150分钟中等强度运动）、冥想或深呼吸等方式缓解精神压力；糖尿病患者需严格控制血糖（空腹血糖维持在4.4-7.0mmol/L），避免血糖波动诱发溃疡；自身免疫性疾病患者需遵医嘱规范用药，维持免疫功能稳定。
四、科学补充营养素：增加富含维生素B族（尤其是维生素B2、B12）的食物摄入，如瘦肉、蛋类、乳制品、全谷物及深绿色蔬菜；适量补充锌元素，牡蛎、坚果、豆类等为优质来源；缺铁人群可增加红肉、动物肝脏、菠菜等食物；必要时在医生指导下服用营养素补充剂（避免长期过量，如维生素B6过量可能引发神经毒性）。
五、特殊人群护理：儿童需避免咬手指、铅笔等异物，家长应及时纠正不良习惯；老年人使用防滑牙刷，避免因动作迟缓导致口腔黏膜损伤；孕妇需保持口腔清洁，孕期激素变化可能增加溃疡风险，餐后及时清洁口腔；长期服用免疫抑制剂者需每日检查口腔，发现异常及时就医。
