人流手术后帮助子宫恢复，关键在于术后1-2周内重点补充优质蛋白质、铁元素、膳食纤维及多种维生素矿物质，以促进子宫内膜修复、减少出血并预防贫血与便秘，同时需结合特殊人群体质调整饮食。
一、优质蛋白质类食物：可选择瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（如鲫鱼）、豆制品（如嫩豆腐）、鸡蛋等易消化的高蛋白食物，促进子宫内膜细胞修复与体力恢复。老年人消化功能较弱，建议将肉类加工为肉末或肉糜，避免生冷过硬食物；肾功能异常者需在医生指导下控制蛋白质总量，防止加重肾脏负担。
二、铁元素补充食物：人流后失血易导致缺铁性贫血，需通过动物肝脏（如猪肝）、红肉（如瘦牛肉）、黑木耳、菠菜（建议焯水去除草酸）等食物补铁。素食者可搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）促进非血红素铁吸收；肠胃敏感者避免空腹食用高纤维铁源，可将菠菜切碎熬汤或做成蔬菜泥。
三、膳食纤维摄入：全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（如芹菜、西兰花）、低GI水果（如苹果、蓝莓）等富含膳食纤维，能预防术后便秘，减少腹压增加对子宫恢复的影响。糖尿病患者应选择升糖指数低的全谷物，避免过量高糖水果；腹泻者可暂时减少高纤维食物，改用蒸煮后的南瓜、山药等。
四、维生素与矿物质：维生素C（新鲜柑橘类、青椒）促进铁吸收与胶原蛋白合成；钙（低脂牛奶、豆腐）维持肌肉功能，预防产后抽筋；锌（瘦肉、核桃）参与细胞修复。哺乳期女性需额外补充钙和维生素D，可通过低脂奶、小鱼干获取；过敏体质者避免食用芒果、海鲜等易致敏食物。
五、特殊人群饮食建议：高血压患者需控制每日盐分摄入（＜5g），减少腌制食品；糖尿病患者避免精米白面，用杂粮饭替代主食；未成年人（18岁以下）需保证每日蛋白质、钙、铁摄入，家长可制作鸡蛋羹、杂粮粥等易消化餐食；高龄女性（40岁以上）增加优质蛋白比例，预防术后骨质疏松，可适量食用鱼类补充Omega-3脂肪酸。
