预防脑出血的核心方法包括控制基础疾病（如高血压）、管理脑血管健康、避免外伤、调节凝血功能及保持健康生活方式。
一、控制高血压
高血压是脑出血最主要的危险因素，需定期监测血压（建议每日早晚各1次，血压≥140/90mmHg时及时就医），规律服用降压药（如“钙通道阻滞剂”“血管紧张素转换酶抑制剂”等），避免血压骤升骤降（如情绪激动、突然停服降压药）。特殊人群：老年高血压患者需避免快速降压，防止脑灌注不足；孕妇高血压患者需定期产检，预防子痫前期引发脑出血。
二、管理脑血管疾病
脑动脉瘤、脑动静脉畸形等需定期筛查（建议40岁以上、有家族史或长期高血压者每年进行头颅CTA/MRA检查），避免剧烈运动、便秘用力或过度劳累（减少颅内压波动）。特殊人群：青少年（脑动静脉畸形高发）需避免熬夜、长时间低头；脑血管淀粉样变患者（多见于老年人）应减少头部撞击风险，预防跌倒。
三、避免外伤
头部防护至关重要，骑行时戴头盔、驾车系安全带，儿童避免高处攀爬或打闹，老年人居家需防滑（安装扶手、更换防滑地板），减少跌倒风险。特殊人群：儿童活泼好动，家长需加强看护；独居老人建议使用智能监测设备，及时发现跌倒后的异常行为。
四、调节凝血功能
避免长期滥用抗凝/抗血小板药物（如“阿司匹林”“华法林”需遵医嘱），肝病、血友病等患者定期检查凝血功能（如INR值），避免自行停药或调整剂量。特殊人群：房颤患者需严格按医嘱服用抗凝药，避免漏服导致血栓风险；长期饮酒者需戒酒并评估凝血功能。
五、保持健康生活方式
低盐低脂饮食（每日盐＜5g，减少动物内脏摄入），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒（吸烟加速血管硬化，酒精过量升高血压），控制体重（BMI维持18.5~24.9）。特殊人群：糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白＜7%），肥胖者建议制定减重计划，逐步降低体重5%~10%。
