经常适量吃口香糖（每日不超过30分钟）可能带来促进唾液分泌、短时缓解压力等好处，但长期过量或不当食用（如咀嚼过硬、黏性大的口香糖）可能导致牙齿磨损、颞下颌关节劳损等问题。
一、口香糖的潜在好处
促进口腔清洁与唾液分泌：咀嚼口香糖可刺激唾液分泌，唾液含溶菌酶和钙磷矿物质，能中和口腔酸性环境，减少牙菌斑附着，辅助清洁牙齿表面食物残渣，对预防龋齿有一定作用。儿童（6岁以下）需在成人监督下食用，避免误吞；孕妇可选择无糖、低黏性口香糖，每次不超过10分钟。
短时缓解压力与情绪调节：咀嚼动作能激活大脑运动皮层，促进内啡肽分泌，降低焦虑感、提升专注力。研究显示，咀嚼无糖口香糖可使皮质醇水平在15分钟内下降12%，适合工作学习间隙短暂放松。
辅助控制体重（特定场景）：无糖口香糖通过咀嚼增加饱腹感，减少对高热量零食的渴望，适合需要控制体重者在两餐间适量食用，但需注意整体饮食热量平衡，避免依赖口香糖抑制正餐摄入。
二、口香糖的潜在坏处
牙齿与口腔组织损伤：长期咀嚼黏性大、含胶基（如天然树胶）的口香糖会增加牙齿表面摩擦，尤其儿童乳牙期或成人牙釉质敏感者，易导致牙釉质磨损、牙齿敏感；黏性成分还可能黏附牙间隙食物残渣，若清洁不及时，反而增加龋齿风险。
颞下颌关节功能紊乱：颞下颌关节负责咀嚼运动，过度咀嚼（如每日超过3次、每次超过20分钟）会使关节盘反复受压，引发关节弹响、张口受限。长期咀嚼过硬口香糖（如含颗粒的产品）还可能加重关节负担，诱发慢性疼痛。
消化系统与特殊人群风险：吞咽口香糖（尤其黏性大的）可能导致胃肠蠕动减慢，引发腹胀、消化不良；糖尿病患者应避免含蔗糖口香糖，以防血糖波动，建议选择无糖木糖醇口香糖，但需注意每日摄入量不超过1片（每片含木糖醇≤10g）。
影响进食与营养吸收：长期咀嚼口香糖会抑制食欲激素分泌，导致正餐摄入量减少。青少年若因习惯依赖口香糖，可能出现饮食不规律，尤其正在生长发育阶段，易因营养摄入不足影响身高与骨骼发育。
