孕妇建议从孕早期（12周前）开始补充DHA，持续至哺乳期，每日摄入量200-300mg，以支持胎儿与婴儿神经发育。
一、孕早期（1-12周）：神经发育奠基期
孕早期是胎儿神经系统分化关键窗口期，DHA可促进神经细胞增殖与突触形成，此时开始补充能为大脑发育储备基础物质。临床研究表明，孕早期DHA不足可能增加胎儿神经管缺陷风险，建议同步启动饮食与补充剂干预。
二、推荐剂量与来源：优先天然食物，不足时补剂
DHA来源包括天然食物与营养补充剂。深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）、藻类富含DHA，建议孕妇每周摄入2-3次深海鱼（每次100g），减少汞污染风险（避免大型肉食鱼如鲨鱼、旗鱼）。若饮食摄入不足，可选择鱼油DHA或藻油DHA补充剂，按每日200-300mg标准服用（具体遵医嘱）。
三、分阶段补充重点：从脑发育到视觉成熟
孕中期（13-27周）：胎儿大脑快速发育，DHA需求显著上升，此阶段补充可支持神经元网络构建；
孕晚期（28周-分娩）：胎儿视网膜感光细胞形成，充足DHA能提升视觉敏锐度，研究显示补充至分娩可降低早产儿视网膜病变风险；
哺乳期：DHA通过乳汁传递给婴儿，促进其认知与运动能力发育，建议哺乳期持续补充至婴儿6月龄。
四、特殊人群注意事项
对鱼油过敏者优先选择藻油DHA（不含EPA）；
凝血功能异常或服用抗凝药物者，需提前评估鱼油补充剂的凝血影响；
高甘油三酯血症孕妇应在医生指导下服用，避免过量加重代谢负担。
五、科学补充策略：饮食为主，补剂为辅
优先通过天然食物补充，减少加工食品摄入；每周2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），搭配亚麻籽油等富含ALA的食物（可转化为DHA）。若因素食或过敏无法通过食物获取，建议选择正规品牌的孕妇专用DHA补充剂，严格遵循推荐剂量，避免与脂溶性维生素过量叠加。
（注：以上内容基于《中国居民膳食指南（2022）》及WHO孕期营养报告，具体补充方案需结合个体情况，由产科医生评估后调整。）
