中年妇女因雌激素水平下降及骨代谢特点，缺钙常表现为腰背酸痛、夜间腿抽筋、牙齿松动等症状，严重时可增加骨质疏松风险，建议优先通过饮食与运动干预，必要时遵医嘱补充钙剂。
一、典型症状表现
中年妇女缺钙常见症状包括：腰背酸痛或全身骨痛，因骨量流失致椎体支撑力下降，常伴随弯腰、久坐后加重；夜间腿抽筋，多在小腿腓肠肌部位，与神经肌肉兴奋性异常有关；牙齿问题，如牙龈萎缩、牙齿松动，因牙槽骨吸收导致；还可能出现关节僵硬、指甲脆弱易断裂等。
二、特殊风险因素
中年妇女自身生理特点增加缺钙风险：绝经后雌激素骤降，破骨细胞活性增强，骨钙流失加速；长期缺乏运动（如久坐办公、家务减少）导致肌肉对钙的利用效率降低；饮食结构不合理，如长期低脂饮食、钙摄入不足（每日＜800mg）；吸烟、过量咖啡因及碳酸饮料摄入，会增加钙排泄；合并糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，可能影响钙吸收与代谢。
三、非药物干预措施
优先通过生活方式改善钙代谢：饮食补钙，每日摄入300ml牛奶或等效奶制品，搭配豆制品（如豆腐）、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）；适度运动，每周进行5次30分钟以上负重运动（如快走、太极拳），促进骨形成；每日日照15~30分钟（上午10点前或下午4点后），帮助皮肤合成维生素D以促进钙吸收；避免熬夜、减少高盐饮食，防止钙流失增加。
四、药物干预原则
若饮食与运动无法满足需求，可在医生指导下补充钙剂与维生素D：钙剂推荐碳酸钙、柠檬酸钙等，适用于饮食钙摄入不足者；维生素D促进钙吸收，每日补充量通常为800~1000IU，尤其适合日照不足人群；需注意钙剂服用时与茶、咖啡间隔2小时以上，肾病患者避免高钙血症；药物干预需结合骨密度检测（如DXA检测T值＜-1.0SD），不建议长期自行盲目补充。
五、特殊人群注意事项
绝经后55岁以上女性需重点关注骨健康，建议每年进行骨密度筛查；合并肾功能不全者，优先选择柠檬酸钙（对肾脏负担较小），避免高钙血症风险；长期服用糖皮质激素者，需额外补充钙剂（每日1200mg）及维生素D；有骨折史者，补充钙剂同时建议联合抗骨质疏松药物（如双膦酸盐类），但需由骨科或内分泌科医生评估。补钙过程中若出现腹胀、便秘，可适当减少剂量或调整钙剂种类。
