防止口腔溃疡需从减少诱发因素、增强口腔黏膜修复能力及改善全身健康状态三方面入手，具体方法如下：
一、避免创伤性刺激与物理化学损伤
1. 纠正口腔不良习惯，如避免无意识咬唇、咬颊或过度咀嚼口香糖，儿童应防止将玩具、小零食放入口中导致黏膜损伤。
2. 选择软毛牙刷，刷牙时轻柔操作，避免过度用力或横向摩擦；减少食用过烫（＞60℃）、过硬食物，避免辛辣调料、酸性饮料（如碳酸饮料、柑橘汁）直接刺激溃疡面。
3. 口腔黏膜敏感人群（如复发性溃疡患者）可使用含氟温和型牙膏，减少对黏膜的刺激。
二、维持口腔微生态与清洁
1. 每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，饭后用温水或淡盐水漱口，使用牙线清理牙缝间食物残渣，避免牙菌斑堆积引发继发感染。
2. 口腔卫生不佳者（如糖尿病患者、佩戴假牙者）需额外增加清洁频率，使用含氯己定的漱口水（需遵医嘱）辅助控制细菌滋生。
三、均衡营养补充关键营养素
1. 增加富含维生素B族（尤其是B2、B12）的食物，如动物肝脏、蛋类、乳制品、菠菜、杏仁；补充维生素C（新鲜水果、西兰花）促进黏膜修复，锌（牡蛎、瘦肉、坚果）增强免疫功能。
2. 素食者需注意铁剂摄入（如动物血、黑木耳），避免因缺铁性贫血导致黏膜脆弱；老年人消化吸收功能下降时，可在医生指导下服用复合维生素补充剂。
四、调节生活方式与情绪管理
1. 保证充足睡眠（成人7~9小时/天，儿童10~14小时/天），避免熬夜导致免疫力下降；通过规律运动（如快走、瑜伽）调节压力，避免长期精神紧张。
2. 避免吸烟、饮酒，烟草中的尼古丁会收缩血管减缓黏膜修复，酒精会直接刺激口腔黏膜；长期服用免疫抑制剂（如器官移植患者）需与医生沟通调整用药方案。
五、特殊人群护理要点
1. 儿童：避免将非食用物品放入口中，减少零食（如薯片、硬糖）直接接触口腔黏膜；家长需定期检查口腔是否有破损或异物刺伤。
2. 孕妇：孕期激素变化可能增加溃疡风险，需避免服用非甾体抗炎药（如布洛芬），优先通过饮食补充维生素B族和锌；出现频繁溃疡需排查自身免疫性疾病。
3. 老年人：因唾液分泌减少易致口腔干燥，可使用无糖润喉糖或人工唾液保持黏膜湿润；口腔黏膜萎缩者每半年进行口腔检查，及时发现异常增生。
