记性不好可通过规律作息保证充足睡眠、均衡饮食增加含Omega-3脂肪酸及抗氧化剂食物摄入、适度进行中等强度有氧运动、保持丰富社交与脑力活动来改善，若因疾病如阿尔茨海默病早期致记性不好需医生评估后用改善认知药物，儿童记性不好不首先药物干预应调整非药物方面，老年人需先排查器质性病变用药谨慎，孕妇及哺乳期女性优先调整生活方式避免随意用药。
一、非药物干预为主的改善方式
1.规律作息：保证7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰大脑记忆巩固过程，充足睡眠有助于记忆信息的存储与整合，不同年龄段对睡眠时长有差异，成年人一般需7~9小时，老年人可适当调整但也应维持相对稳定的睡眠周期。
2.均衡饮食：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼等）、坚果（核桃、杏仁等），Omega-3脂肪酸参与大脑细胞膜构成，对维持神经功能有益；多吃富含抗氧化剂的蔬菜水果，像蓝莓、菠菜等，抗氧化剂可清除自由基，减少大脑氧化损伤，利于认知功能维持。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能促进血液循环，保障大脑供血供氧，改善脑代谢环境，从而对记忆功能产生积极影响，不同年龄人群运动强度需适配自身身体状况。
4.社交与脑力活动：保持丰富的社交活动，多与他人沟通交流，同时参与脑力活动，如下棋、阅读、学习新技能等，社交互动和脑力刺激可激活大脑神经突触，增强神经可塑性，有助于提升记忆能力。
二、药物干预的相关情况
若记性不好由疾病因素导致，如阿尔茨海默病早期可能需要使用改善认知的药物，但需由医生严格评估病情后开具。例如胆碱酯酶抑制剂类药物可在一定程度上改善阿尔茨海默病患者的认知功能，但药物使用必须遵循医生的专业指导，不可自行盲目用药。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童记性不好通常不首先考虑药物干预，应着重从非药物方面调整，保证营养均衡摄入、营造良好学习生活环境、保证充足睡眠等，因为低龄儿童身体各系统发育尚未成熟，随意用药可能带来潜在风险。
2.老年人：老年人记性不好需先排查是否由器质性病变（如脑血管疾病、痴呆前期等）引起，用药时需谨慎，在医生评估病情、排除禁忌证后，根据具体病情权衡是否使用改善认知的药物，且要密切关注药物可能产生的不良反应。
3.孕妇及哺乳期女性：此特殊人群记性不好应优先通过调整生活方式来改善，如保证作息、合理饮食等，避免随意使用药物，因为药物可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的生长发育。
