人流后饮食需以均衡营养为核心，重点补充优质蛋白质、铁元素及维生素，同时避免刺激性食物，以促进身体恢复并降低并发症风险。
一、基础营养补充
优质蛋白质是组织修复的关键，推荐瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等，每日蛋白质摄入量建议不少于80克。铁元素有助于预防术后贫血，动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等食物富含铁，其中动物来源铁吸收率更高。维生素C可促进铁吸收，搭配橙子、猕猴桃、青椒等富含维生素C的蔬果食用更佳。
1. 蛋白质：鸡蛋羹、清蒸鱼等易消化的高蛋白食物可优先选择，避免过度烹饪（如油炸肉类）。
2. 铁元素：每周1-2次食用动物肝脏，每次20-30克为宜，搭配富含维生素C的食物提升吸收效率。
3. 维生素：每日摄入500克以上新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜）和200克以上水果（如苹果、香蕉），满足维生素需求。
二、易消化食物选择
术后初期胃肠功能较弱，建议以温热、软烂食物为主，减轻消化负担。推荐小米粥、南瓜粥、软面条、蒸蛋羹、豆腐脑等，可适量加入山药、莲子等健脾食材。食物加工以蒸煮炖为主，避免油炸、烧烤及过硬食物（如坚果、粗粮）。
1. 主食类：以白粥、软米饭过渡，逐步增加杂粮比例，避免过量食用粗粮导致腹胀。
2. 汤品：鸡汤（去油）、排骨汤（去浮油）可补充水分和营养，但需煮制清淡，避免油腻。
3. 加餐：两餐间可食用酸奶（常温）、香蕉等，调节肠道菌群并提供能量。
三、需避免的食物类型
生冷寒凉食物可能刺激子宫收缩，增加腹痛或出血风险，如冰饮、冰淇淋、生鱼片、刺身等。辛辣刺激性食物（辣椒、花椒、芥末）会加重胃肠不适，影响营养吸收，建议术后2周内避免。酒精及含咖啡因饮品（咖啡、浓茶）可能影响睡眠和子宫恢复，应严格限制摄入。
1. 生冷食物：包括生鱼片、刺身、凉拌菜、冰水果等，建议冷藏食物需加热至常温后食用。
2. 刺激性调料：烹饪时减少辣椒、花椒、生姜等调料使用，可采用清淡调味（如盐、少量生抽）。
3. 产气食物：如豆类（未煮软）、洋葱、碳酸饮料等，可能引起腹胀，术后初期应适量控制。
四、特殊人群注意事项
贫血患者（血红蛋白＜110g/L）需额外增加含铁食物，可搭配黑木耳、红枣（每日3-5颗）等，但需注意红枣糖分较高，糖尿病患者需咨询医生调整摄入量。患有慢性疾病（如糖尿病、肾病）者，需在营养师指导下控制糖分、盐分及蛋白质总量，避免加重代谢负担。年龄较小（18岁以下）女性因身体发育未完全，饮食需更温和，建议以小米粥、蒸蛋等基础食物为主，且必须在监护人陪同及医生指导下进行术后恢复。有食物过敏史者需避开过敏食材，如海鲜过敏者避免鱼类、虾类，可改用鸡肉、豆腐替代。
