保持口腔清洁可通过刷牙（每天至少两次，每次超3分钟，选软毛牙刷用巴氏刷牙法，儿童需家长协助）、使用牙线（每天至少一次，操作时注意轻柔，可清洁牙缝污垢）、使用漱口水（选合适种类，按说明使用，儿童用温和且防误吞的）、专业口腔清洁（洗牙一般健康人每年至少一次，有口腔疾病者按需缩短间隔，龈下刮治术用于龈下牙石菌斑刺激致牙周炎发展时）及饮食注意（减少高糖食物、增加富含纤维食物）来清除牙垢和牙石、预防相关口腔问题。
一、刷牙
1.正确方法：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，做短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，重新放置后再进行下一个牙区的清洁。对于儿童，家长应帮助其掌握正确的刷牙方法，因为儿童可能无法自主做到有效刷牙以清除牙垢和牙石。
2.牙膏选择：可选择含有抗菌成分（如三氯生）或含氟的牙膏，含氟牙膏可以增强牙齿的抗龋能力，同时也有助于一定程度上减少牙菌斑的形成，从而间接预防牙垢和牙石的堆积。
二、使用牙线
1.操作方法：每天至少使用一次牙线，将牙线拉成约25cm的长度，两端绕在左右手的中指上，用食指和拇指绷紧牙线，将牙线小心地滑入牙缝中，紧贴牙面呈C形包绕牙面，上下拉动，清除牙缝中的食物残渣和部分牙菌斑。对于老年人或牙齿排列不整齐的人群，可能需要更小心地操作牙线，避免损伤牙龈。儿童在家长的协助下使用牙线，家长要注意动作轻柔，防止伤到儿童娇嫩的牙龈组织。
2.作用：牙线能够清除牙刷难以清洁到的牙缝中的污垢，是清除牙垢和牙石的重要辅助工具，尤其对于邻面的清洁效果显著。
三、使用漱口水
1.种类选择：可以选择含有氯己定等抗菌成分的漱口水，不过氯己定可能会导致牙齿和舌苔染色，使用后需注意口腔清洁；也可以选择一些含有植物提取物（如茶树油等）的天然成分漱口水，它们具有一定的抑菌作用。对于儿童，应避免使用含有酒精等刺激性成分的漱口水，可选择儿童专用的温和漱口水，且要在家长监督下使用，防止误吞。
2.使用方法：按照漱口水的说明书，取适量漱口水含在口中，鼓动两颊与唇部，使漱口水能充分接触牙齿、牙龈等部位，每次含漱30秒左右后吐出。漱口水可以在刷牙前后使用，辅助清洁口腔，减少牙菌斑的形成，但不能替代刷牙和牙线清洁。
四、专业口腔清洁
1.洗牙（龈上洁治术）
操作过程：由专业的牙科医生使用超声洁牙机等设备，通过高频振动将牙面上的牙垢和牙石去除。首先医生会对口腔进行全面检查，然后将超声洁牙机的工作尖接触牙石，利用超声振动能量使牙石破碎并脱落。
适用人群及频率：一般健康人群建议每年至少进行一次洗牙，但对于有牙周炎等口腔疾病的患者，可能需要根据病情缩短洗牙的间隔时间，每3-6个月需要洗牙一次。对于儿童，如果存在牙垢和牙石堆积较多的情况，如因口腔卫生不良导致明显牙菌斑附着，也可以在医生评估后进行适当的洗牙，但要选择儿童专用的合适设备，操作时更加轻柔。
2.龈下刮治术
适用情况：当牙石已经深入到牙龈以下的牙周袋内时，需要进行龈下刮治术。这是因为龈上的牙垢和牙石只是牙周疾病的一部分，龈下的牙石和菌斑会持续刺激牙周组织，导致牙周炎进一步发展。
操作过程：医生会使用比较精细的器械，深入到牙周袋内，刮除龈下的牙石、菌斑以及病变的牙骨质等。这个过程相对洗牙更为复杂，对医生的操作技术要求较高。
五、饮食注意
1.减少高糖食物摄入：过多的糖分会被口腔中的细菌利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿并促进牙菌斑形成，进而增加牙垢和牙石的堆积风险。例如儿童如果经常食用糖果、甜饮料等，就容易出现牙垢问题，所以应限制儿童高糖食物的摄入，如每天控制儿童吃糖果的次数不超过1-2次，每次食用量不宜过多。
2.增加富含纤维食物摄入：像蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，在食用过程中可以对牙齿起到一定的清洁按摩作用，有助于减少牙垢的附着。例如芹菜等蔬菜，咀嚼时能摩擦牙齿表面，帮助清除部分牙菌斑。
