做完运动后肌肉很痛，可以通过充分休息、适度拉伸、热敷冷敷交替、按摩放松等方法缓解。
1.充分休息
运动后让身体尤其是疼痛部位得到充分放松，避免继续过度使用，给肌肉修复时间。
2.适度拉伸
在运动结束时及之后，进行轻柔缓慢的拉伸动作，如站立前屈拉伸腿部后侧肌肉、仰卧抱膝拉伸腰部肌肉等，每个动作保持15-30秒，可增加肌肉柔韧性，减轻疼痛。
3.热敷冷敷交替
运动后24小时内，先冷敷减轻炎症和肿胀；24小时后，用热毛巾或热水袋热敷，促进血液循环，加速恢复。
4.按摩放松
用手轻轻按摩疼痛部位，或使用泡沫轴等工具，顺着肌肉纹理滚动，缓解肌肉紧张。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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