腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症正确锻炼的方法包括小飞燕式、五点支撑法、游泳等。
1.小飞燕式
俯卧在床，双臂放于身体两侧，双腿伸直。缓慢将头、上肢和下肢同时向上抬起，离开床面，仅腹部接触床面，保持5-10秒后放下，重复10-15次。此动作可锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性。
2.五点支撑法
仰卧位，屈膝屈髋，以双足、双肘和头部为支撑点，缓慢将臀部抬高，使腹部与大腿呈一条直线，维持5-10秒后放下，重复10-15次。能强化腰背肌及腹部肌肉。
3.游泳
游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰椎压力小，且蛙泳、仰泳等泳姿可锻炼腰背肌和四肢肌肉，每周游2-3次，每次30分钟左右。不过要避免水温过低，防止腰部受凉。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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