腰椎不好的锻炼方法包括平板支撑、小燕飞、猫式伸展等。
1.平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2.小燕飞
俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，仅让腹部着床，形似飞燕。
3.猫式伸展
双膝跪地，双手撑地，手腕与肩同宽，手臂伸直。吸气时，背部下沉，头部抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂，像猫拱背一样。
此外，无论是进行上述哪种锻炼，运动前都要进行充分的热身活动，如慢跑、活动腰部关节等，时间一般为5-10分钟，这样可以减少运动损伤的发生概率。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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