头和颈椎都疼，建议改善日常习惯、物理缓解疼痛、合理使用药物等。
1.改善日常习惯
避免长时间低头看手机、电脑，每工作或学习一段时间，就抬头活动颈部，做做简单的颈部伸展动作，如缓慢左右转头、前后点头等，每个动作重复5-10次，缓解颈部肌肉紧张。同时，注意颈部保暖，寒冷刺激可能加重疼痛，可佩戴围巾。
2.物理缓解疼痛
用热毛巾或热水袋敷在颈部和疼痛的头部区域，每次15-20分钟，促进血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。也可以前往正规机构进行按摩，通过专业手法放松颈部肌肉，但要注意力度适中。
3.合理使用药物
若疼痛较为严重，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，能起到止痛、消炎的作用。但这类药物可能有一些不良反应，不能自行随意增减剂量或长期使用。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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